Диета для человека с повышенной физической активностью

Я хочу сесть на диету. Раньше я играл в футбол и тренировался 4 раза в неделю, чтобы было легче сжечь еду. Сегодня я не так интенсивно бегаю за мячом, но я тренер и у меня меньше упражнений и я ем столько же, поэтому ем все и много. Так как теперь я должен есть, могу даже перейти только на овощи. Я имею в виду, что есть и как есть? Я играю в футбол раз в неделю, катаюсь на велосипеде и сжигаю калории раз в неделю.

Многое зависит от того, сколько вы сейчас весите и на сколько килограммов нужно сбросить (если это вообще нужно).

Судя по тому, что вы пишете, ваш образ жизни довольно активен, поэтому переходить только на овощи - не лучшая идея. Самое главное - разнообразие потребляемых продуктов. Для вашего здоровья будет полезно исключить из своего рациона обработанные продукты, такие как гамбургеры, шашлык, картофель фри и другие продукты быстрого приготовления, а также газированные напитки и сладости.

Если ваш образ жизни позволяет, лучше всего есть 5 раз в день через равные промежутки времени. В качестве источника углеводов стоит употреблять различные крупы, крупы, цельнозерновые макароны, цельнозерновые продукты, рис или хлеб. Обычный пшеничный хлеб или булочки лучше исключить из рациона. Вы должны есть фрукты и овощи каждый день. Овощи в неограниченном количестве - как сырые, так и вареные, и фрукты примерно на 2–3 порции (порция - это, например, яблоко, банан, половина большого грейпфрута, апельсин, стакан малины, клубники, черники).

Источниками белка должны быть нежирное мясо и рыба, яйца, творог и бобовые. Вы также должны ежедневно потреблять 2–3 порции молока и молочных продуктов (йогурт, кефир, пахта и т. Д.), Которые являются отличными источниками кальция.

Жиры также необходимы в диете, но вы должны выбирать особенно те, которые имеют растительное происхождение (например, растительные масла, орехи, семена, авокадо, оливки) и ограничивать животный жир (например, масло, жирное мясо и сало). Мне трудно оценить калорийность отдельных приемов пищи, потому что я не знаю ваш вес и, следовательно, ваши потребности в калориях.

Никогда не стоит забывать о завтраке - он может состоять, например, из цельнозернового хлеба с колбасой, сыра или яйца с овощами + стакана 100% фруктового сока, овсянки или мюсли с молоком, орехами и сухофруктами или яичницей с цельнозерновым хлебом. и овощи. На завтрак можно съесть бутерброд и фрукты. На ужин хорошим выбором будет, например, куриное филе на гриле (около 200 г), около 80 г коричневого риса, тушенного с овощами, и салат из сезонных овощей. На полдник можно выпить коктейль из фруктов и пахты или кефира или съесть фрукты и овсяное печенье. Вы должны съесть ужин за 2–3 часа до сна, он должен легко усваиваться, но быть полезным. Хорошей идеей будет съесть, например, бутерброды с ветчиной, творогом или яйцом и овощами, или мульти-овощной салат с добавлением куриной грудки или тунца.

Каждый прием пищи должен содержать продукты, содержащие углеводы, белки и жиры. В диете очень важно разнообразие потребляемых продуктов, а не использование диет, основанных на одном ингредиенте. Когда вы чувствуете голод вне времени приема пищи, вы можете съесть немного фруктов или овощей вместо нездоровой закуски, такой как чипсы или пончики. Вы должны стараться выбирать продукты с минимальной обработкой и стараться есть регулярно. Пожалуйста, не забывайте о необходимом количестве жидкости, которую вы пьете - около 2 литров в день.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl