Мне 31 год, и сколько я себя помню, я борюсь с лишним весом. На данный момент я вешу 95 кг при росте 170 см. Прошу помощи в расчете суточной потребности в белках, углеводах, жирах, ккал без физических нагрузок и при 30-минутной и часовой прогулке со скоростью 6 км / ч.
Приведу примерные значения: 2138 ккал без физических нагрузок и 2173 ккал при ходьбе 1-2 раза в неделю по 30 минут. Процентное распределение отдельных ингредиентов в диете для похудения: 25% жира, 20% белка, 55% углеводов, включая макс. 10% простых сахаров.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
