Как быстро похудеть?

Я хотел бы, чтобы вы посоветовали мне, как быстро похудеть.

К сожалению, обычно быстрое не очень эффективно ... Я не имею в виду отсутствие эффекта, потому что одно и то же название предполагает, что он проявится быстро. Однако мы оцениваем процесс похудания и его эффективность в перспективе 2-3 лет. Когда по истечении этого времени масса тела снова увеличивается, мы считаем похудение неэффективным. Поэтому быстрое похудание, отягощенное эффектом йо-йо, - плохое решение. Вместо этого я бы посоветовал навсегда изменить пищевые привычки.
Ключом к здоровому питанию является понимание правильного питания. Дело в том, чтобы иметь нужные знания и уметь их использовать. Другими словами, сначала думайте, затем пейте, сначала смотрите, потом ешьте. Просто помните, что вы кладете в рот. В связи с тем, что оптимальная скорость похудения составляет около 4 кг в месяц, снижение примерно на 10 кг должно занять около 2,5 месяцев. Как этого добиться? Например, пытаясь применить следующие правила:

1. Позаботьтесь о разнообразии потребляемых продуктов - каждый день следует есть каши, высокобелковые продукты (нежирное мясо (2 раза в неделю), рыбу (2-3 раза в неделю), семена бобовых (2-3 раза в неделю). , сырые и приготовленные на пару овощи и фрукты. Фрукты из-за большого количества простых сахаров ограничиваются 250 г в день.
2. Постарайтесь обеспечить здоровые источники калорий - калории следует получать в основном из зерновых продуктов, каждый день вы должны есть крупу, овсянку, коричневый или дикий рис или хлеб из непросеянной муки. Зерновые продукты содержат белок, витамин B1, ниацин, магний, железо, цинк и пищевые волокна. Также железо присутствует в зерновых продуктах, усвоение этого элемента можно повысить за счет одновременного употребления продуктов, богатых витамином С.
3. Не переборщите с молоком и сыром. Хотя молоко является источником кальция, высококачественного белка и витамина В2, его не следует употреблять в больших количествах. Лучше пить кефир, кефир, йогурт. Ограничьте употребление желтых сыров, голубых сыров и гомогенизированных сыров, а также сладких молочных напитков. Вы должны пить постный йогурт, чтобы защитить свое тело от атеросклероза.
4. Овощи и фрукты - потребляются ежедневно, обеспечивают наш организм необходимыми питательными веществами и витаминами и регулируют процессы пищеварения.
5. Холестерин и сладкое - избегайте холестерина и сладкого. Жиры содержатся в жирном мясе, мясе, выпечке, шоколаде, сливках, мороженом и чипсах.
6. Ешьте регулярно каждые 2-3 часа. Вам следует есть 5 небольших приемов пищи в день вместо трех больших. Кроме того, не следует есть 3 часа. перед сном.
7. Помните о жидкостях. Иногда мы начинаем есть, когда испытываем жажду. Стоит позаботиться о том, чтобы выпивать 1,5-2 литра жидкости в день.
8. Старайтесь больше двигаться. Лучше делать около 10 000 шагов в день. Ежедневная прогулка на 8 км также улучшит вашу фигуру и снизит кровяное давление.

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl