Сегодняшний темп жизни означает, что стресс практически постоянно с нами. Со стрессом бороться непросто. Узнайте, как снять стресс. Проверьте, какие упражнения помогут вам бороться со стрессом.
Просто стресс. Мы не можем этого избежать. Стресс сопровождает нас в каждом действии, потому что и трудности, и удовольствия вызывают стресс. Как бороться со стрессом, как бороться со стрессом? Лучшим противовесом гормонам стресса является повышенное производство эндорфинов, широко известных как гормоны счастья. Этому в основном способствует физическая активность - умеренные, но регулярные упражнения, например плавание, бег, йога, теннис, - отличные способы снять стресс. Секс тоже важен. Регулярные интимные контакты очень благотворно влияют на все тело, расслабляют, расслабляют, а значит, еще и помогают в борьбе со стрессом. Ощущение близости и защищенности дает иммунитет от стресса. Также помогает ежедневная доза тишины и контакта с природой. Даже не очень интенсивные, но постоянно сопровождающие шумы (например, от транспорта или телевизора) стимулируют организм, а со временем вызывают раздражение. Существуют также простые методы, которые могут снять напряжение с нервов и снять стресс за считанные минуты. Некоторые упражнения для снятия стресса можно выполнять дома, другие - в офисе или в автобусе. Стоит попробовать как можно больше, чтобы увидеть, какие из них лучше всего подходят для отдыха. Часто полминуты достаточно, чтобы справиться с физическими симптомами стресса. Вот некоторые из этих психологических уловок.
Медитации и упражнения воображения при стрессе
Отличный способ преодолеть стресс - это простые упражнения для медитации и воображения, называемые визуализациями. Иногда достаточно просто закрыть глаза, чтобы снять стресс. Идея состоит в том, чтобы предоставить мозгу приятные, приятные образы вместо неприятных. Таким образом, мы преодолеем стресс, например, вспомнив лицо ребенка или супруга или воспоминания об особом дне. Чтобы упростить задачу, стоит иметь на рабочем столе фотографию любимого человека или фото из праздничного сувенира - то есть там, где стресс обычно доставляет нам больше всего.
Простые упражнения и способы снять стресс
- Страх или гнев заставляют нас сутулиться и подпирать голову руками. Эффект? Ухудшение кровоснабжения и неестественное напряжение мышц, что вызывает боли в шее и головные боли. Поэтому для преодоления стресса нужно выпрямиться, поднять голову, пошевелить ею, расслабить плечи. Еще можно потянуться, как кошка. Затем стоит сделать пару кругов руками, заложив руки за спину.
- Вы находитесь в состоянии стресса, встаете и втягиваете живот, затем сделайте 10 глубоких вдохов. Наберите как можно больше воздуха и медленно выпустите его. Подумайте только, что дыхание - это эффективный способ преодолеть стресс.
- В состоянии стресса вы сжимаете челюсти в подсознательном защитном жесте. Это может привести к хроническим головным болям. Вы откроете их, зевнув несколько раз.
- Закройте окна, выключите телефон. Лягте на спину, подложив под голову плоскую подушку. Выпрямите ноги, отведите руки от тела и слегка согните руки в локтях (можно упереться ими в бедра). Дышите медленно и глубоко и мысленно повторяйте про себя: «Я лежу неподвижно, я дышу медленно и равномерно». Сосредоточьтесь на частях тела, интенсивно думайте, чтобы отогнать мрачные мысли. Через несколько минут потянитесь, медленно сядьте и возобновите свою деятельность.
- Изометрическая гимнастика также дает отличные результаты в борьбе со стрессом. Лягте удобно, напрягите все тело до десяти, затем расслабьте икры, бедра, ягодицы, живот, грудь и руки по очереди. Отдохните немного и повторите это упражнение не менее 5-8 раз. Затем полежите на минуту, продолжая глубоко дышать.
- Это чувства регистрируют раздражители, вызывающие стресс. Так что постарайтесь дать им расслабиться. Вид на деревья, сад, море дает почти немедленное облегчение. Также успокаивают нервы шум волн, падающий дождь, пение птиц. Так же работает и классическая музыка. Запах ваших любимых духов, фруктов или цветов почти сразу расслабляет. Недавно было обнаружено, что ничто так не расслабляет, как запах скошенной травы.
- Ароматические свечи - корица, лаванда, кедр - тоже способ снять стресс. Запах свежих апельсинов, печеного торта или кофе с кардамоном оказывает расслабляющее действие. А в спальне хорошо держать ароматные зеленью саше.
Стресс влияет на всех нас. И нет людей, полностью невосприимчивых к стрессовым ситуациям. Однако среди нас есть те, кто лучше справляется со стрессом. Как они это делают?
Люди, которые хорошо справляются со стрессом:
- Они едят спокойно и в то же время несколько не очень сытных блюд, в том числе хотя бы одну горячую.
- Они пьют менее 3 чашек кофе в день.
- Они спят в среднем 7 часов в сутки. Регенерация организма - ключевой вопрос в борьбе со стрессом.
- У них есть как минимум один близкий человек (семья или друг), на которого они всегда могут рассчитывать и которому можно доверять.
- Они тренируются не реже двух раз в неделю, чтобы устать.
- Они не курят, а если употребляют алкоголь, то выпивают менее 3 порций в неделю.
- Они держат свой вес под контролем.
- У них стабильный доход, достаточный для повседневных нужд.
- У них есть работа, которая им нравится и не скучная, требует творчества, творчества и трудностей.
- Они работают социально или встречаются с людьми со схожими интересами.
- Они следят за своим здоровьем, регулярно посещают офтальмолога и стоматолога, делают периодические осмотры.
- Они могут открыто говорить о том, что чувствуют, особенно когда это сожаление и гнев.
- Они постоянно обсуждают повседневные вопросы с членами семьи и делятся своими обязанностями.
- Хотя бы раз в неделю они делают что-то только для себя, для развлечения.
- Каждый день они находят время, чтобы успокоиться и расслабиться.
- В трудные моменты они говорят себе: «Я справлюсь» или, по крайней мере, «Как-нибудь».
- Они умеют прощать, не держат обид.
