Мне 13 лет, рост 168 см, вес 69,3 кг. Хочу эффективно похудеть. Большая часть живота и бедер.
Эффективно и быстро? Как бы я хотел узнать об этом и, наверное, миллионы людей в мире. Я хотел бы дать вам такой ответ, но, к сожалению, если вы хотите похудеть без ущерба для здоровья, вы не сможете похудеть быстро. Жир не сгорает быстро. Жжение, интенсивное жжение начинается на 4-5 день. Все, что вы теряете в первые несколько дней, - это вода, (накопление) запасов гликогена и немного белка.
Что можно сделать, чтобы сжечь 1 кг за неделю? Если вы очень интенсивно тренируетесь 3 раза в неделю, вам нужно около 2600 ккал, чтобы жить. Если каждый день вычитать из этой теплотворной способности 1000 ккал, то через 7 дней будет на 7000 ккал меньше. Что это означает? 1 кг жира весит 7000 ккал. Отсюда следует, что если вы соблюдаете диету в 1600 ккал, вы теряете около 1 кг в неделю. Вам может прийти в голову, что если вы будете есть еще меньше, вы потеряете больше. Это может быть так, но, к сожалению, за счет здоровья и интракорпорального белка (мышцы, внутренние органы). Вы не это имеете в виду, не так ли?
Горящие мышцы заставляют тело расслабляться. Чтобы сжечь жир на бедрах и животе, я предлагаю 2 вещи. Прежде всего, интенсивная ходьба 5 раз в неделю и медленный бег по мере улучшения. Продолжительность этих упражнений - 60 минут в день до еды и скручивания 7 раз в неделю. Найдите в Интернете, как делать приседания и с какого количества подходов вам следует начинать. Когда вы чувствуете боль во время кранчей (но не из-за неправильного упражнения), стисните зубы и сделайте еще 5 повторений.
Диета для похудения подростков должна быть очень сбалансированной, так как организм находится в стадии развития. Вам стоит посетить диетолога в вашем городе, чтобы не пораниться. Не дайте себя обмануть чудо-диетой. Работают но 2 недели.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
