Мне 15 лет, у меня маленькие бедра и ягодицы. Что я могу сделать, чтобы их увеличить?
Не существует чудодейственных средств или методов моделирования ягодиц или бедер для подростков. Ваше тело и кости растут и укрепляются, и так будет продолжаться до 28 лет. Пока что лучший способ нарастить или укрепить мышцы и кости - это правильное питание и физическая активность.
Диета должна быть разнообразной, состоять из продуктов, богатых питательными веществами, энергией, то есть калориями, и предоставлять вам строительные блоки для мышц (белок), минералы для костей и работы мышц, полезные жиры, в которых нуждается каждая клетка, и витамины, полученные из фрукты и овощи. Вы должны есть много клетчатки, пить воду и избегать сахара и нездоровой пищи. Научитесь правильно выбирать еду: вместо конфет - фрукты, вместо белых пшеничных рулетов - рожь. Однако лучшим союзником вашей фигуры будут занятия спортом. Рекомендую легкую атлетику, гимнастику, теннис или плавание. Подойдут любые физические нагрузки, езда на велосипеде, роликах, ходьба, лазание. Важно регулярно заниматься спортом. Рекомендую сайт ncez.pl, где вы найдете множество практических советов по питанию и физической активности.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
.jpg)
