Диета OKINAWA - это образ жизни, она учит, как долго жить с хорошим ЗДОРОВЬем.

Японский остров Окинава известен тем, что люди, живущие на нем, обладают крепким здоровьем, полны юмора и живут 100 лет. Они не набирают вес с возрастом, и по сравнению с людьми в других частях света у них в два раза больше рака и в четыре раза меньше сердечных заболеваний.

Какое питание окинавских долгожителей? Основные правила:

• ешьте меньше калорий, чем рекомендуется (примерно на 300 калорий меньше),
• есть много разных продуктов (их в рационе окинавцев более 200), но в небольших количествах, с удовольствием дегустируя,
• в рационе должны преобладать продукты растительного происхождения (78%),
• включать в рацион сою и ее производные (соя является источником фитоэстрогенов),
• преобразовать значительную часть хлеба и продуктов с глютеном, которые вы едите, в рис (без глютена),
• в продуктах животного происхождения (они составляют 22% рациона), снизить потребление мяса и увеличить потребление рыбы и морепродуктов, исключить молочные продукты,
• увеличить количество антиоксидантов в рационе (зеленый чай, фрукты, специи), жирных кислот омега-3 (жирная рыба, рапсовое масло), магния (тофу, соевые бобы, фасоль, семена кунжута, зеленые овощи, сладкий картофель). Это три наиболее важные группы продуктов, которые замедляют процесс старения и предотвращают воспаления и многие заболевания.

Также читайте: Калькулятор ИМТ - формула правильного ИМТ. Обязательно ешьте ОВОЩИ. Они очень здоровые! Можете ли вы контролировать стресс? Телемедицина и новые технологии в диализной терапии, то есть диализ онлайн

Посмотреть больше фото Пути к долголетию 8

Долголетие окинавцев зависит не только от диеты. Там есть золотые правила:

Правило Окинавы no 1 - оставайтесь активными

Жители Окинавы, небольшого острова в Японском море, достигают 100-летнего возраста, но это неудивительно - пожилые люди там живут активно, физически и интеллектуально развиты. Окончание профессиональной жизни не мешает им заниматься многими другими видами деятельности. Они учатся новому, расширяют свои компетенции, тренируются и ставят пьесы. Здесь у каждого свой ритм, но он остается активным и независимым.

Окинава - правило # 2 - углубляйте отношения с другими

Научно доказано, что люди, у которых есть стабильные и прочные социальные отношения, живут дольше других. Действительно, на Окинаве социальные связи теплые, и люди часто видятся. Здесь на повестке дня встречи соседей. К сожалению, перенести эти обычаи с крошечного острова на запад, особенно в большие города, не так-то просто. Но вы всегда можете улыбнуться соседям, попросить небольшую услугу и предложить им взамен себя. Будет что-то! Стоит позаботиться о сложившихся отношениях, время от времени звонить друзьям, уж точно не помешает.

Окинава - правило номер 3 - научитесь медитации и расслаблению

Медитация - неотъемлемая часть жизни людей на Окинаве. Медитация, хотя этой традиции нет в нашем обществе, стоит перенести на европейскую почву, поскольку научно доказано, что она снижает стресс и увеличивает концентрацию. В течение дня стоит выделить несколько минут, чтобы успокоиться и расслабиться.

Правило №4 Окинавы - наслаждайся жизнью!

Наслаждаться настоящим моментом - значит смотреть в будущее с большим оптимизмом. Каждый кусочек вкусной еды, каждая улыбка неизвестного человека, каждое красивое зрелище могут принести нам счастье. Жителям Окинавы нравятся простые вещи, благодаря которым они остаются веселыми до конца долгой жизни.

Важный

Окинавская диета - стоит помнить, что:

• в любом возрасте вы должны заниматься какой-либо формой физической активности, соответствующей вашим способностям.
• использовать методы снижения стресса - медитацию, расслабление, осознанное дыхание.
• мыслить позитивно, относиться к делу, всегда находить что-то хорошее в каждой, даже сложной ситуации, развивать дружеские и семейные отношения, но также заботиться о собственной независимости, заниматься любимым делом.
• как можно больше смейтесь и будьте веселыми.

Как правильно похудеть - советы психодиетиков

Каждый из нас мечтает о стройной и стройной фигуре. Однако не все способы похудеть полезны для нашего здоровья. Как разумно и здорово похудеть? Послушайте нашего эксперта - психолога и тренера по здоровью Эльжбету Ланге.

Как правильно похудеть - советы психодиетиков

Мы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.

Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.

Отключите AdBlock и обновите страницу.