Мне 34 года, я вешу 80 кг. Хочу похудеть на несколько килограммов, потому что мне сложно и мне плохо с таким весом. Мой рост 164 см, и я выгляжу не лучшим образом. Все перепробовал, но ничего не работает.
Если у вас был большой опыт диет и безуспешных попыток похудеть навсегда, я думаю, что пора обратиться к диетологу и начать кардинально пересмотреть свои пищевые привычки. Доступные диеты имеют тенденцию чрезмерно ограничивать потребление калорий, и организм должен защищаться от голода. Это происходит за счет накопления жира, когда вы отпускаете на некоторое время. Таким образом, хотя доставляется мало энергии и эффекты потери веса видны быстро, прежний вес возвращается так же быстро.
Правильная диета должна обеспечивать все необходимые питательные вещества и необходимое количество энергии. Иногда достаточно исключить несколько продуктов и перестать делать ошибки в питании. Самая частая ошибка - нерегулярное питание. Каждый день мы должны есть 4-5 приемов пищи каждые 2-3 часа. Кажется, это много, но исследования показали, что, съедая 2-3 приема пищи в день, вы потребляете намного больше калорий, а за один прием пищи вы даже можете обеспечить 70% дневного рациона. На данный момент организм не может справиться с таким большим количеством пищи и не усваивает питательные вещества, а превращает их в жир. Так что давайте чаще есть, но в меньших количествах. Блюда должны быть легкими и небольшими по объему.Завтрак должен быть основным и самым важным приемом пищи в течение дня.
Мы не должны наедаться, а вставать из-за стола немного неудовлетворенными и медленно есть. Благодаря этому сигнал о сытости быстрее дойдет до мозга, и вы будете меньше есть. Вы должны заниматься спортом не менее 30-40 минут в день. Я уверен, что применяя эти правила и используя помощь профессионала, вы добьетесь нужных результатов.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
