Количество белка в рационе для набора мышечной массы

Мне 19 лет, рост 175 см, вес 63 кг. Я занимаюсь в тренажерном зале около 1,5 месяцев и соблюдаю белково-углеводную диету для увеличения мышечной массы. Сколько граммов белков, углеводов и жиров должна содержать моя диета? Как должны выглядеть мои пред- и послетренировочные обеды и питание в течение дня тренировок? Верно ли, что вы можете принимать около 40 г белка за раз, потому что больше не переваривается, и что основа такой диеты составляет около 40 г белка утром и вечером?

Допущения диеты для массы и силы таковы:

- количество приемов пищи в день: 5 - 6;

- в граммах белка на каждый килограмм массы тела в сутки: 1,8 - 2 г;

- грамм углеводов на каждый килограмм массы тела в сутки: 5-7 г;

- количество граммов жира на каждый килограмм массы тела в день: 1-2 г.

После тренировки используйте гейнер или просто сыр с медом. На ночь можно есть белки, углеводы и полезные жиры, например скумбрию с творогом и хлопьями. Попробуйте составить себе диету, зная специфику тренировок и получая информацию из Интернета. Проконсультируйтесь с тренером в тренажерном зале. Он подскажет, что нужно изменить, чтобы диета работала.

Я также предлагаю вам проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, вызвана ли ваша масса тела проблемами со здоровьем. С уважением.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Автор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.