Вы сбросили 5, 10, 15 кг и вернулись к прежнему весу за короткое время. Вы не единственный, кто не может похудеть. Причина обычно в психике. Никакая диета не будет успешной, если вы не измените свое мышление. Предлагаем, как это сделать.
Психологи отмечают, что основная причина переедания - неприятные эмоциональные состояния и неспособность справиться с повседневными проблемами. Поэтому, чтобы похудение было успешным, начните с рассмотрения своих эмоций и внесения некоторых изменений. Вы также должны научиться питаться с умом, то есть в соответствии с потребностями организма.
Здоровая потеря веса - избегайте этих 5 ошибок!
Чрезмерно ограничительная диета - верный провал
Слишком жесткие меню, обещающие похудеть за короткое время, обычно не работают и только разрушают психику. Они вызывают постоянные мысли о еде, нервозность, чувство вины. Следовательно, они подогревают аппетит и вместо похудания толстеют. Чтобы этого не произошло, худеть следует медленно, но последовательно, меняя свой нынешний образ жизни. Потому что речь идет не только о похудании, но и о поддержании веса. Для одних это может занять несколько месяцев, для других - несколько лет.
Не будьте палачом для себя - не навредите себе диетами
Люди с избыточным весом, как правило, имеют низкую самооценку и не любят себя. Это хорошо иллюстрирует фильм «Вода слонам», недавно показанный в наших кинотеатрах. Это история слона, попавшего в цирк. Хозяин цирка считает, что лучший способ научить животное новым трюкам - это жестоко обращаться с ним хлыстом. Но это имеет противоположный эффект: слон делает все, несмотря на то, что его растерзают. Еще есть «добрый полицейский» - ветеринар, который очень осторожно подходит к животному, ухаживает за его ранами, разговаривает. Слон начинает сотрудничать с ним и учится трюкам в благодарность за хорошее обращение. Люди с избыточным весом, как правило, строги к себе, как безжалостный тренер. Соблюдая ограничительные диеты, они причиняют себе вред, как острый инструмент. Не так! Если вы хотите похудеть, вам необходимо изменить отношение к себе. Это должно стать отправной точкой для дальнейших действий. Много резкости повторять самому себе: я толстый, безнадежный, у меня нет силы воли. Вы должны научиться смотреть на себя мягко, с заботой и интересом, вести диалог с собой, а не обвинять себя. Если не выучить его, похудение будет неудачным. Зачем? Потому что это приведет к борьбе между придуманным вами образом, часто нереальным (например, я буду весить 50 килограммов, хотя я никогда не весил так много) и сопротивляющимся телом, потому что это вредно для него.
Нереалистичная цель приводит к разочарованию и перекусам. Подумайте, как вы выглядели до того, как набрали вес, каково телосложение вашей мамы, какой образ жизни вы ведете или занимаетесь спортом. Похудение - это использование накопленного жира. Это гарантируется соответствующей диетой с пониженным содержанием калорий и дозой физических упражнений, адаптированной к индивидуальным потребностям. В этом вам поможет умный диетолог.
Главное - хорошая мотивация - почему именно вы хотите меньше весить
Люди с избыточным весом чувствуют себя неполноценными по сравнению с другими (и их часто таковыми воспринимают), они не верят в свои силы, они испытывают угрызения совести, что не могут контролировать свой аппетит. Они хотят похудеть, потому что думают, что тогда они приобретут ценность. Постарайтесь думать иначе: у меня много преимуществ, но я хочу выглядеть немного лучше. Мотивация заботы о себе - это более легкий путь к успеху, поскольку она не вызывает негативных эмоций, которые не помогают вам похудеть. Вы должны ответить на вопрос, почему я хочу похудеть? Для себя или для других? Лучше всего записать свои цели на листе бумаги, например: я хочу лучше выглядеть в купальном костюме, носить приталенное платье или я хочу похудеть, чтобы чувствовать себя лучше во время прогулки по дому в спортивном костюме, иметь хорошее настроение и иметь больше энергии. Это никогда не бывает на 100% четким, но чем больше целей вы укажете внутрь, тем больше у вас шансов на успех на этот раз. Хочу похудеть для себя!
Диета, похудание - почему снова не удалось?
Многие люди, которые не раз пытались похудеть, верят, что, ничего не меняя в своей жизни, теперь они добьются успеха. С понедельника я буду придерживаться той же или более строгой диеты, но на этот раз у меня все получится, потому что я буду больше давить. Откуда вдруг возьмется эта сила воли? В идеале должны быть чудо-таблетки или какой-нибудь другой метод, который позволил бы похудеть без всяких усилий.
Проблема в том, что того же не произойдет, поэтому вместо того, чтобы ждать чуда, попробуйте ответить на вопрос, почему вы набираете вес, что вы контролируете, а что не можете изменить. Такая осведомленность очень важна с самого начала. Вы можете отметить это на графике, например, в форме круга: мало упражнений - 15%, много сладкого - 40, перекусы - 50. Если виноват малоподвижный образ жизни, надо записаться в бассейн, если сладкое - съесть намного меньше. Некоторые люди ищут виноватого вне себя, потому что это самый простой способ. Кто-то напишет: гены - 80 процентов Если вы не видите своей вины, менять нечего. Но разве вы не обманываете себя ...
Вы должны контролировать свои эмоции, а еда - не панацея от разочарования
Обычно это идет рука об руку: я доволен - я не чувствую голода, у меня есть чандра - я тянусь за едой. Во время хронического напряжения количество гормонов, ответственных за стимуляцию аппетита и накопление жира, увеличивается, особенно в области живота. Вы должны знать, что вам доставляет дискомфорт от еды. А затем, если возможно, поймите это и исключите из жизни или научитесь жить с этим. Постарайтесь различать сложные эмоции - страх, печаль, гнев, сожаление. Не бросайте все это в одну сумку: я в стрессе, поэтому съем. Если вы злитесь или раздражаетесь, вам нужно точно знать, что вызывает эти эмоции. Когда вы это осознаете, вы можете дистанцироваться от этого. Если начальник недооценил вашу работу, скажите себе, что ничего подобного не было, каждый имеет право на свое мнение, а когда ситуация повторяется, поговорите с ним. Не обсуждайте рабочие проблемы дома. Если ваш муж расстроен, потому что он больше не пылесосил квартиру, скажите об этом открыто.
о ваших сожалениях. Перееданию способствуют: пессимизм, беспокойство, конфликты.
с окружением. Потому что еда - это форма облегчения неприятных психических состояний, иногда привлечение внимания к себе. Многие люди едят из злости на себя. Иногда мы слышим, как кто-то говорит: «Но мне это надоело!» Уже в самой постановке содержится раздражение и одновременно неодобрение слабости его характера. У нас не хватает смелости выпустить наружу гнев, поэтому мы «едим» себя. Таким образом, чрезмерное переедание - это не потакание своим слабостям, как мы думаем, а вред себе, и это не имеет ничего общего с удовольствием. Вы не должны накапливать плохие эмоции, потому что это никуда не ведет.
Научитесь отдыхать и справляться со стрессом. Постарайтесь увидеть светлую сторону жизни. Выделите себе полчаса каждый день, а затем делайте то, что вам доставляет удовольствие. Развивайте хобби, устраивайте сплетни. Когда вы чувствуете голод, позаботьтесь о чем-нибудь, что будет отвлекать вас от еды.
Как только еда дает чувство безопасности, это может стать зависимостью
Многие люди едят, не чувствуя голода. В этом случае прием пищи - это не только реакция на стресс, но и удовлетворение потребности в близости, внимании, заботе и признании. Профессионально реализованная женщина с успешной личной жизнью обычно по вечерам в холодильнике не роется. Если вам не хватает еды - чего вы голодны в своей жизни? Еда с младенчества ассоциируется с любовью, покоем и комфортом. Малыш, которого мама держит на руках, находит облегчение в кормлении. Когда ребенок плачет, а мы не знаем, что случилось, мы даем ему грудь. Иногда он совсем не хочет есть, а просто хочет пообниматься, потому что чувствует себя одиноким в кроватке и получает еду. Мы идем к врачу и в качестве награды покупаем малышу шоколад, когда он разбивает себе колено, получает мороженое, и это становится навсегда. Неудивительно, что в зрелом возрасте при плохом самочувствии утешаетесь чипсами, тянетесь к шоколаду. Простые углеводы, содержащиеся в сладостях, повышают уровень глюкозы в крови, поэтому они улучшают ваше настроение. Но уровень глюкозы быстро падает, поэтому мы снова тянемся к планке. Возникает замкнутый круг.
Некоторые люди становятся зависимыми от одного способа регулирования своих эмоций, например, когда есть напряжение, с которым они не могут справиться, они едят. Иногда дискомфорт вызывают покупки или погружение в виртуальный мир, созданный Интернетом. В этом смысле еда может быть зависимостью.
Хотите похудеть с умом - не бойтесь психолога
Если самостоятельно справиться с лишним весом не удается, обратитесь к психологу. Поможет найти причину проблемы, указать на ошибки и выход. Специалист ознакомит вас с тем, что именно нужно изменить в вашем образе жизни, поможет восстановить самооценку и радость жизни.
ВажныйЗнай свой аппетит
Если кто-то может управлять своим телом, он знает, когда съел столько, сколько хочет, и может регулировать это самостоятельно. Однако все больше и больше людей больше не чувствуют, что утолили голод. Этому способствует сегодняшняя обычная еда на ходу, не зацикливаясь на том, что находится на тарелке. Мы едим, смотря телевизор, за компьютером, читаем газету, и все это отвлекает. Если вы едите механически, вы быстро теряете из виду, сколько вы съели правильно, и чувство сытости ощущается с некоторой задержкой. Человек с избыточным весом обычно не чувствует свое тело. Вдруг после одежды она замечает, что прибавила в килограммах. И все же этого не происходит по соседству, а является результатом нарушенного чувства голода и сытости.
Простое упражнение поможет вам узнать свои потребности. По шкале от плюс 5 до минус 5 отметьте, насколько вы голодны, когда начинаете есть, и насколько вы сыты, когда заканчиваете. Минус 5 означает, что вы так голодны, что больше не можете его выносить, плюс 5, что вы настолько сыты, что вот-вот лопнетесь. Во время еды сосредоточьтесь на себе. Вам это нравится или вы чувствуете какие-то изменения в желудке? Какое значение имеет это, когда вы едите стоя, и какое это имеет значение, когда вы садитесь, разговариваете или смотрите телевизор? Такая тренировка приводит к концентрации внимания на своем теле и, как следствие, сознательному контролю чувства голода и сытости.
