Я очень худой от природы, так как помню, что всегда был очень маленьким, но со временем это начало меня беспокоить. Вешу 40 кг при росте 158 см - знаю, что это точно мало, но набрать вес не могу. Хочу посоветовать, как мне набрать вес. Хочу добавить, что результаты по морфологии нормальные (получены в январе этого года).
К сожалению, набрать вес сложнее, чем похудеть. На самом деле ваш вес невелик. В первую очередь нужно позаботиться о правильном питании, съедать не менее 2100-2400 ккал за 5 приемов пищи в день. Важно, чтобы распределение энергии было следующим: 15% энергии из белков, 55% энергии из углеводов и 30% энергии из жиров. В Интернете есть бесплатные калькуляторы, которые помогут преобразовать ваше меню. Тем не менее, будет лучше, если вы обратитесь к диетологу за профессиональной индивидуальной программой питания.
В ежедневном рационе стоит позаботиться о крупах, крупах, макаронах, полезных жирах, то есть орехах, семенах, семенах, сухофруктах, которые являются концентрированным источником энергии. Стоит ввести фруктовые коктейли, смешанные с натуральным йогуртом, орехами и крупами. Это очень энергичная и полезная еда. Не забывайте о мясе, рыбе, стручках, яйцах, которые являются основными источниками белка. Всегда начинайте свой день с завтрака. Это могут быть омлеты, каши, крупы с орехами и фруктами, бутерброды из цельнозернового хлеба с мясным ассорти, хумус, овощные или рыбные пасты. Это могут быть оладьи с фруктами, яичные кексы, коктейли. На закуску стоит ввести овсяное печенье, домашние батончики из сухофруктов или халву. Когда вы надолго отсутствуете дома, возьмите с собой салаты из каши / риса / мяса / овощей / орехов / зелени и оливкового масла или цельнозерновые лепешки с фасолью, сыром, семенами. Всегда ешьте здоровый обед. Если можете, это может быть ужин из двух блюд. Крупу присыпать семенами, можно в панировочных сухарях приготовить мясо или рыбу и запечь в духовке (жарить на масле не рекомендуется). Добавляйте в салаты заправки. Ужинайте за 2-3 часа до сна, например запеканки, хлебные пасты, ризотто. Также стоит пройти тест на ТТГ, чтобы проверить, правильно ли функционирует щитовидная железа.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
