Необходимость иметь стройную фигуру сейчас настолько велика, что даже два или три килограмма лишнего веса могут вызвать у вас комплекс. Большинство из нас хотя бы раз в жизни пробовали модную диету и пытались похудеть. Обычно энтузиазм быстро проходил и килограммы возвращались, то есть появлялся эффект йо-йо. Но все может быть иначе, если вы разработаете комплексную программу похудения.
В борьбе с лишним весом мы экспериментируем с различными диетами, просто чтобы выглядеть так, как диктует мода. Между тем, большое и быстрое похудение может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Жир является естественным источником энергии для тела, защищает внутренние органы и «смазку» для суставов. Обязательным условием для избавления от лишнего веса и последующего сохранения стройной и стройной фигуры является постепенное снижение массы тела. Если мы теряем от 3 до 4 килограммов в месяц и ежеквартально распространяем программу похудания, у нас есть шанс сбросить 10 и более килограммов без вреда для здоровья и без риска эффекта йо-йо!
Какую бы диету вы ни выбрали, чтобы похудеть, начните с изменения своих привычек. Это несложно и очень важно. И да, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, всегда поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Совершайте длительные прогулки не реже двух раз в неделю. После еды вместо того, чтобы вздремнуть в кресле, вымойте посуду или полейте цветы. Благодаря этому будут стимулироваться обменные процессы в организме. Во время диетического режима не беспокойтесь о том, что вы худеете слишком медленно, а наслаждайтесь каждым потерянным килограммом. Проверяйте свой вес не чаще, чем раз в неделю, желательно натощак или через два часа после еды.
ВажныйКак рассчитать, нормальный ли вес?
Чтобы увидеть, стоит ли нам начать худеть, рассчитайте так называемый индекс массы тела (ИМТ). В этом вам поможет калькулятор веса ИМТ.
Также прочтите: 7 самых распространенных мифов о калькуляторе ИМТ для похудения - формула правильного ИМТ Формула идеального веса телаУмная диета - основа похудения
Продуманная диета - основа успеха в похудении. Стоит следить за тем, чтобы меню было разнообразным. В противном случае мы можем слишком быстро разочароваться.
Предлагаемую нами диету для похудения следует соблюдать не менее месяца. Правильно составленный, он позволит нам сбросить около 3,5 кг. За это время в организм должно поступать от 1000 до 1500 ккал в день и около 25-30 г жира. Лучше всего есть четырехразовое питание и садиться обедать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Сделай это обязательно
- Ешьте медленно, часто (не менее 4 раз в день), но маленькими порциями.
- уменьшить количество животных жиров в пользу растительных жиров (масло или оливковое масло)
- избегайте сахара, используйте меньше соли (удерживает воду в организме)
- Пейте негазированную минеральную воду между приемами пищи, чтобы очистить организм.
- Избегайте пиршества за богато накрытым столом
Упражнения, которые можно использовать при похудении
Короткая разминка
Встаньте верхом, вытяните руки в стороны. Делая поворот, старайтесь коснуться левой рукой правой ноги. В это время сделайте выдох. Подышите воздухом, выпрямляясь, затем коснитесь левой ноги правой рукой. Ноги всегда должны быть прямо в коленях. Повторите упражнение, делая по 10 поворотов в каждую сторону.
Смоделируйте свой живот
Лягте на спину, руки положите под голову. Поднимите голову и плечи. Согнутые в коленях ноги поочередно сводите к груди, касаясь левым локтем правого колена как можно дальше и наоборот. Вторую ногу следует выпрямить и немного приподнять. Упражнение выполняется поочередно, сгибая каждую ногу по 15 раз.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поднимите ноги, затем сделайте горизонтальные ножницы. Ноги не должны образовывать прямой угол с туловищем, мышцы живота должны быть напряжены. Сделайте по 20 гребков каждой ногой. Во время упражнения крестцово-поясничный отдел позвоночника должен быть близко к земле.
Моделируйте бедра
Встаньте прямо, соедините ноги. Сделайте дальний выпад влево. Положите руки на правое бедро и максимально вытяните левую ногу. Сосчитайте до 10, затем поменяйте ногу. Выполняя упражнение, нежно дышите. Сделайте по 15 выпадов каждой ногой.
Сделайте ягодицы более упругими
Встаньте на колени, опустите предплечья на землю. Поднимите и выпрямите левую ногу, затем согните ее в колене так, чтобы бедро и икра образовали прямой угол. Ваша спина должна быть прямой. Поднимите колено как можно выше. Через 20 раз начните упражнение с другой ногой.
Целлюлит обычно более заметен при похудении
Целлюлит - это результат наличия в жировых клетках различных токсинов. Это не обязательно, хотя чаще всего это связано с лишним весом. Обычно он становится более заметным при похудении. Поэтому во время процедуры для похудения стоит использовать препараты, которые предотвратят образование апельсиновой корки. В состав антицеллюлитной косметики входят ингредиенты, укрепляющие стенки сосудов и стимулирующие микроциркуляцию в клетках, тем самым ускоряя сжигание жира: кофеин, экстракты плюща, конского каштана, гинкго билоба.
Чтобы избежать растяжек, используйте косметические средства, стимулирующие выработку коллагена.
Эти светлые или синие полосы - результат ослабленной соединительной ткани - часто являются результатом быстрого набора веса и быстрой потери веса. Они образуются на животе, бедрах, ягодицах и груди. Так как растяжки удалить очень сложно, их лучше предотвратить. Косметические средства, которые стимулируют выработку коллагена в клетках кожи и тем самым улучшают ее эластичность, следует использовать в первую очередь людям, которые сильно прибавили в весе и намерены радикально похудеть.
Рекомендуемая статья:
Как похудеть без обвисания кожи?Косметика для кормления, которая поможет похудеть
Может ли крем похудеть? В какой-то степени да, есть косметика, ускоряющая сжигание жира в клетках.
Также существуют препараты, благодаря которым кожа не теряет упругость после процедуры для похудения.Косметика, которую производители называют «для похудения», действует почти так же, как антицеллюлитная. Она содержит аналогичные ингредиенты: кофеин и укрепляющий коллаген. Некоторые из них также включают рутину, блокирующую проникновение глюкозы в жировые клетки, и ферменты, уменьшающие губчатость кожи. Большинство препаратов плотные. кремы, которые аккуратно втираются в нагретое массажем тело.
Причины похудеть:
- будешь здоровее!
- ты станешь красивее и стройнее!
- Вам будет лучше настроение!
- у вас будет больше энергии!
Итак, начнем! Начни сегодня!
ежемесячно "Здровие"
