Сезон простуды и гриппа приходится на осень и зиму. Как правильно питаться в этот период, чтобы укрепить иммунитет организма, чтобы не простудиться и не заболеть гриппом. Что есть, чтобы не заболеть гриппом. Как правильно питаться, чтобы не заболеть? Какая диета лучше всего укрепит иммунитет организма?
Диета от простуды и гриппа - это диета, которая естественным образом повышает иммунитет. Благодаря этому эффективная иммунная система может отражать атаки микробов, когда все остальные чихают и кашляют. Тысячи иммунных клеток (лейкоцитов или белых кровяных телец) циркулируют в организме. Они призваны предотвратить проникновение микроорганизмов внутрь (неспецифический иммунитет), а в случае неудачи - быстро их преодолеть (специфический иммунитет). У лейкоцитов очень короткая жизнь, поэтому организм должен регулярно заменять их новыми.Для этого необходимы правильные условия. Если вы не создадите их для него, он не будет производить достаточно белых кровяных телец, и вы заболеете. Правильная диета важна для построения иммунитета. Выбирайте продукты, поддерживающие иммунную систему организма.
Диеты от простуды и гриппа с высоким содержанием моркови
Его оранжевый цвет означает, что он содержит много бета-каротина, из которого в организме вырабатывается витамин А (бета-каротин вместе с витаминами С и А входит в триаду соединений с сильными антиоксидантными свойствами). Он поддерживает слизистую дыхательных путей в хорошем состоянии, предотвращая проникновение микробов в кровь. Увеличивает количество иммунных клеток, что помогает отражать атаки вирусов гриппа и простуды. Морковь содержит много витаминов C, E, K, B группы, много кальция, калия, железа, меди, фосфора и даже йода, которые необходимы для усиления естественной защиты. Лучше всего есть сырым.
Мы рекомендуем
Автор: Time S.A
Используйте удобные онлайн-диеты из Руководства по здоровью, также разработанного для людей, страдающих дефицитом витаминов и микронутриентов. Тщательно подобранный план диеты будет отвечать вашим индивидуальным потребностям в питании. Благодаря им вы вернете здоровье и улучшите самочувствие. Эти диеты разработаны в соответствии с последними рекомендациями и стандартами научно-исследовательских институтов.
Узнать большеМед укрепляет иммунитет
Каждый из нас должен профилактически употреблять 1-2 столовые ложки меда в день. Он содержит органические кислоты, аминокислоты, ценные ферменты и питательные микроэлементы, которые мобилизуют иммунную систему (падевый мед содержит в 4 раза больше железа, чем другие). Мед содержит витамины группы B, которые участвуют в образовании белков, гормонов и ферментов, необходимых для усиления защиты. Обладает противовирусными и бактерицидными свойствами, защищает дыхательные пути от развития инфекции, успокаивает сухость и першение в горле. Согревает и регенерирует тело. Это лекарство для усталых людей, живущих в спешке и в состоянии стресса. Мультицветковый мед особенно хорош для укрепления иммунитета, а липовый и падевый мед - для дыхательных путей. Осенью и зимой стоит выпить натощак стакан воды с ложкой меда и 1/2 лимонного сока (вода должна быть чуть теплой).
Читайте также: Самодельные способы укрепить иммунитет организма. Повысьте иммунитет и ... ОСЕННЯЯ ДИЕТА призвана разогреть и укрепить иммунитет. Как изменить свой рацион НА ОСЕНЬ Лекарства для укрепления иммунитета без рецепта: эффективны ли они и что в их составе? Как укрепить иммунитет к зиме?Грейпфрут и апельсины против вирусов простуды и гриппа
Цитрусовые содержат много витамина С - он стимулирует выработку интерферона - белка, который помогает убивать микробы, предотвращает развитие болезни и способствует ее лечению. Витамин С герметизирует стенки кровеносных сосудов и повышает сопротивляемость слизистых оболочек, предотвращая попадание вирусов в организм. Один грейпфрут содержит больше витамина С, чем рекомендуемая суточная доза, и 1/3 рекомендуемой суточной дозы провитамина А или бета-каротина (аналогично витамину С, он обладает антиоксидантным и иммуностимулирующим действием). Розовые сорта богаче витамином С, чем желтые. Грейпфрут и апельсины следует есть с перепонками, разделяющими частицы, и с белой частью, потому что содержащиеся в них флавоноиды усиливают действие витамина С. В лимоне есть рутозид, который продлевает действие витамина С в организме. Выпейте на завтрак стакан апельсинового сока или съешьте половину грейпфрута.
Рыба от простуды и гриппа
Особенно благоприятно действует жирная морская рыба: палтус, лосось, сельдь, тунец, скумбрия, сардины. Их преимуществом является высокое содержание омега-3 кислот, которые обеспечивают строительные блоки для производства противовоспалительных гормонов -; эйкозаноиды, улучшающие работу иммунной системы. Но вы должны есть всю рыбу, потому что в ней содержится жир. Это единственный животный жир, который защищает наше здоровье. Нам нужно около 1 г жирных кислот омега-3 в день. Чтобы удовлетворить эту потребность, дважды в неделю ешьте порцию жирной рыбы. Людям, которые не едят рыбу, следует в осенне-зимний период пить качественный рыбий жир.
При гриппе и простуде ешьте йогурт каждый день
Особенно ценны кисломолочные продукты, содержащие пробиотики, так как они активируют иммунную систему и защищают от болезней. Они эффективны, если вы их регулярно едите. Полезны для здоровья и простые йогурты и кефиры. Они являются прекрасным источником кальция, витаминов и микроэлементов, а также положительно влияют на естественную бактериальную флору, поскольку содержат лактобациллы.
Петрушка обязательна в рационе при простуде и гриппе
Он обеспечивает изобилие железа, что увеличивает количество антител и подавляет размножение патогенных микроорганизмов. Иммунитет зависит от количества этого элемента. Столовая ложка измельченных листьев покрывает суточную потребность в витаминах А и С. Петрушку стоит есть регулярно, даже по пучку в день (отдельно и в качестве добавки к бутербродам, салатам, супам, соусам). Для выполнения своей задачи его нужно есть сырым, потому что он теряет свою питательную ценность под воздействием высоких температур. Самое ценное - свежесобранное - вырастить его можно на подоконнике, положив корень петрушки в горшок с почвой. Купленный пучком, он сохранит свежесть и питательные вещества, когда вы заморозите вымытые и нарезанные листья в пластиковой коробке.
Диета при гриппе и простуде обязательно должна содержать яйца
Они обеспечивают модельный белок, основной строительный блок каждой клетки, включая иммунную систему, они богаты витаминами A, E, D и K, а также группой B и бета-каротином. Они богаты минералами: железом, магнием, калием и кальцием. Они содержат много цинка (увеличивает выработку лимфоцитов, подавляет размножение вирусов и сокращает продолжительность инфекции, обладают противовоспалительными свойствами), а также селен (защищает клеточные мембраны от вредного воздействия свободных радикалов, мобилизует лейкоциты для лучшей работы и уменьшает воспаление). Желток содержит полезные жиры омега-6 и омега-3, которые организм не может производить сам. Согласно последним мнениям диетологов, здоровый человек может съедать 4-5 яиц в неделю (в том числе те, которые используются для различных блюд).
Лук и чеснок в борьбе с гриппом и простудой
Они мобилизуют иммунную систему и обладают бактерицидным действием. Лук богат витамином С, витамином группы В и эфирными маслами. Он богат сульфидами, которые тормозят развитие инфекций и ускоряют борьбу с заболеванием. Эти соединения уменьшают скопление слизистых оболочек, затрудняя проникновение микробов в организм. Аллицин в чесноке уничтожает многие вирусы, вызывающие простуду. Лук и чеснок лучше всего есть в сыром виде в качестве добавки к салатам, салатам и пастам.
Рекомендуемая статья:
Грипп или простуда - найди отличияежемесячно "Здровие"
