Я после острого панкреатита и удаления желчного пузыря. Я похудел более чем на 10 кг, что при 54 кг - огромная потеря. Как здорово набрать вес? Я мама двоих детей, младшему 4 месяца.
Прежде всего, обратитесь к диетологу, который проанализирует ваши привычки в еде, состояние здоровья и проверит состав вашего тела. Благодаря такому подробному анализу он индивидуально скорректирует вашу диету в соответствии с вашими потребностями в питании и здоровье, чтобы вы могли набрать здоровый вес.
Это очень важно, тем более что у вас 4-месячный ребенок. Если вы кормите грудью, вашему организму требуется дополнительная энергия и питательные вещества для производства детского питания (около 500 ккал). Если у вас недостаточный рацион, в первую очередь пострадает ваше тело.
Уже сегодня вы можете планировать свое время в течение дня, чтобы есть 5 приемов пищи через определенные промежутки времени. Вы не написали, сколько времени прошло с момента включения. Я подозреваю, что вы сидите на легкоусвояемой диете и все в порядке. Поэтому вам следует познакомить вас с принципами здорового питания.
Первый прием пищи должен быть примерно через час после пробуждения, последний - за 3 часа до сна. Каждый прием пищи должен включать порции углеводов, овощей, белков и «хороших» жиров. «Хорошие» жиры получают из растительных масел, предпочтительно холодного отжима (но их нельзя жарить), а также из рыбы, орехов, авокадо и льняного семени. Выбирайте сложные углеводы, например, вместо белого пшеничного хлеба - цельнозерновой хлеб, светлые макароны - замените темный белый рис коричневым. Выбирайте густую крупу: гречневую, перловую, пшенную. Избегайте жирного мяса, старайтесь выбирать качественное легкое мясо, свежую рыбу, нежирное, приготовленное на пару или запеченное (желательно домашнее) мясо. Замени сладкие йогурты натуральными, но фруктами, которые вы измельчаете и добавляете в йогурт. Замените сладости сладкими и полезными заменителями (например, овсяное печенье; домашняя мюсли на основе овсянки, орехов и небольшого количества меда). Лучше всего заменить сладкие газированные напитки качественной негазированной водой с добавлением ломтиков лимона, апельсина и немного имбиря.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
