Мне 20 лет, я регулярно хожу в спортзал уже 3 года, очень много тренируюсь - поднимаю очень тяжелые веса. После спортзала я вымотался. Я ем здоровую пищу, но хотел знать, стоит ли дополнять свой рацион белковой добавкой, в которой содержится 20 г белка? Читала, что после таких тренировок, как я, нужно принимать протеин, чтобы не произошло катаболизма и истощения организма. Хочу добавить, что не хочу набирать вес, т.е. не хочу полнеть, хочу оставаться такой, какая есть. Мэтью
Чтобы дать вам ответ, мне нужно было бы оценить, сколько белка содержится в вашем рационе, потому что тогда будет известно, действительно ли вам нужны его добавки. Другое дело - подумать, хотите ли вы быть сильнее или иметь больше мышц - это также влияет на добавление белка и специальных антикатаболических веществ, таких как креатин и HMB.
Однако считаю, что после тренировки вместо кондиционера достаточно нежирного белого сыра с джемом, медом или фруктами.
В 100 г сыра содержится 19,8 г белка. Кроме того, добавление варенья заставит инсулин обеспечить поступление аминокислот в мышцы и предотвратить их катаболизм. В зависимости от того, что покажет интервью, и в зависимости от программы тренировок, может оказаться, что вам понадобится добавка типа 80 или даже 100. Я рекомендую проконсультироваться с диетологом или физиологом с опытом спортивного питания: профессиональным и любителем.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
