Похудение при аллергии и пороках сердца

Мне 19 лет, у меня избыточный вес. Может, он и не большой, но я не чувствую себя комфортно в своем теле. Однако похудеть не так просто по двум причинам: 1. Большинство диет, которые я обнаружил, содержат яйца или продукты, для производства которых они используются. К сожалению, у меня очень аллергия на яйца. 2. О большинстве упражнений (все упражнения, особенно бег трусцой и быстрая ходьба) не может быть и речи из-за моего порока сердца. Что я должен делать?

Привет, Кася! Я думаю, мы сможем исправить твой лишний вес. Яйца не обязательны в вашем рационе, особенно если у вас на них аллергия. Спросите своего кардиолога, какие упражнения вы можете делать. Отсутствие интенсивных тренировок не преграждает вам путь к стройной фигуре. Ваша прогулка не должна быть быстрой. Важно, чтобы он длился долго и без остановки. Было бы хорошо, если бы вы гуляли минут 60. Каждый день. Регулярные упражнения ускоряют обмен веществ и способствуют похуданию. Вы очень мало написали о своем опыте похудания. Я не знаю, что вызывает у тебя лишний вес? Нерегулярное питание, слишком большие порции, вечернее питание или слишком мало клетчатки в рационе - довольно частые диетические ошибки. Мы также часто неосознанно покупаем продукты, содержащие большое количество жира и / или сахара. Посмотрите, едите ли вы чаще, чем 2 раза в неделю: фруктовые йогурты, десерты, сливки, готовые соусы быстрого приготовления, сладкие газированные напитки, морсы, свинину, мясо или кожу рыбы, палочки, чипсы. Также может быть психологическая проблема, вызывающая лишний вес. Часто неспособность адекватно реагировать на стресс и есть его или выбирать пищу как что-то приятное, заставляет нас набирать вес. Стоит, если можно будет присмотреться к себе и задать вопрос, откуда этот лишний вес? С ним легче подготовиться, зная, в чем проблема. Сама по себе диета - не рецепт лишних килограммов. Мне даже кажется, что само меню не самое главное. Попробуйте начать с нескольких правил. Прежде всего, завтрак. Это самая важная еда дня. Он регулирует уровень сахара в ночное время, дает энергию для работы, улучшает настроение, обеспечивает необходимые для жизни витамины и минералы. Было бы хорошо, если бы в эту трапезу входили: молоко, цельнозерновой хлеб или крупы, фрукты, овощи и добавка в виде сыра или копченой рыбы или мясного ассорти. Первый прием пищи задает ритм последующих приемов пищи. Ешьте каждую следующую с интервалом около 3 часов. Пропускать приемы пищи, особенно у худеющих, - это очень плохо. Это может привести к приступам голода и, как следствие, к перееданию. Лучше всего съесть последний прием пищи примерно за 3 часа до сна. Вечером ваши биологические часы знают, что вы собираетесь спать, и замедляются. Если добавить ему энергии при замедлении, он не сможет ее сжечь. Сохраню на потом. Если вы не едите весь день и ваш единственный прием пищи - это последний прием пищи, это тоже плохо. Вы не восполните запасы необходимых в течение дня ценных витаминов и минералов. Вечером, каким бы ни был ваш день, ваше тело замедляется, поэтому слишком поздно съев последний прием пищи, вы станете толстым. Старайтесь, чтобы еда была небольшая, то есть на 2 руки. Обед может быть больше на 3 руки. Замените жарку варкой и тушением. Готовят соусы на основе овощей. Избегайте соли, она не только задерживает воду в организме, но и обладает канцерогенными свойствами и стимулирует аппетит. Выбирая кисломолочные продукты, используйте обезжиренные. Однако выбирайте не 0% молоко, а молоко 1,5%, чтобы ценные витамины и кальций хорошо усваивались. Молоко - отличный продукт для похудения, потому что оно содержит никотинамид рибозид, который ускоряет метаболизм. Чем выше метаболизм, тем лучше сжигается жир. Планируя свое меню, старайтесь включать в каждый прием пищи овощи и 1-2 фрукта. Выбирайте цельнозерновые продукты, они содержат больше клетчатки, чем рафинированные, например, цельнозерновые макароны вместо белых. Клетчатка стимулирует работу кишечника, очищает нас от шлаков, набухает в желудке, вызывая чувство сытости. Только плюсы, стоит помнить.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl