Похудение должно быть адаптировано к нашему возрасту, полу и телосложению. Диета, подходящая для тридцатилетней женщины, не обязательно подойдет зрелой женщине лет шестидесяти. Поэтому при полноте не берите мотыгу на солнце, в определенном возрасте два лишних килограмма не лишат вас красоты.
Если вам только исполнилось сорок, и вы решили справиться с кризисом среднего возраста, сбросив несколько лишних килограммов, не жадничайте до случайной газетной диеты, которую порекомендовала вам дочь вашего соседа. Ей всего 21 год, и ее организм безболезненно переносит даже несколько дней голодания и не до конца. Вам же, в свою очередь, необходима рациональная, сбалансированная диета, которая, с одной стороны, позволит вам немного похудеть, а с другой - сохранит ваше здоровье и благополучие. Потому что диета для похудения для 20-летнего человека даже во многом отличается от диеты, которую может использовать человек 30, 40 или 60 лет.
Также читайте: Почему вы толстеете? СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА, или почему стоит притвориться греческой Способы похудеть (лучшие тренировки) Схемы для идеальной массы тела
Как похудеть в 20-30 лет
В этом возрасте часто наблюдается увеличение веса в области талии и бедер, обычно после периода интенсивной терапии маленького ребенка или изменения образа жизни студента, сидящего, в основном за партой. Однако бывает, что люди в этом возрасте уже находятся в состоянии повышенной полноты. Иногда у них уже наблюдается повышенное артериальное давление или нарушение толерантности к глюкозе, после многих попыток похудеть. В этом возрасте женщины со здоровой массой тела и умеренной физической активностью должны потреблять от 2000 до 2500 калорий в день и от 1600 до 2100 калорий в случае малой активности или малоподвижного образа жизни. Необходимо помнить о соответствующей дозе белка - 0,8 грамма на килограмм массы тела, т.е. женщине с массой тела 62 килограмма необходимо съесть около 50 граммов белка в различных формах (стакан молока, 100 граммов творога и, например, 100 граммов нежирного мяса). Однако остерегайтесь кальция - не переусердствуйте (неважно, сколько кальция мы принимаем ежедневно, а насколько быстро и эффективно он усваивается, в основном за счет жиров). Кроме того, слишком много кальция может нарушить потребление других ценных питательных микроэлементов, таких как железо. Поэтому достаточно 900-1200 мг кальция в сутки (т.е. два ломтика копченого лосося, два ломтика цельнозернового хлеба, 50 граммов кураги и творог).
Рекомендуемые продукты: нежирное мясо, молоко и продукты из него, рис, картофель, жиры, овощи и фрукты (будьте осторожны с бананами и виноградом).
ВажныйНормальная потеря веса основана на потере веса от половины до одного килограмма в неделю. Низкокалорийная диета, должным образом контролируемая специалистом, диетологом и врачом, может длиться несколько, несколько или несколько десятков недель.
Основные анализы крови и биохимические анализы, а также возможные анализы, связанные с хроническими заболеваниями, необходимы в любом возрасте. Важно знать о наличии сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и гипертонии. Также стоит следить за составом тела (содержанием не только жира, но также мышечной массы и воды). Кроме того, если ожирение сопровождается нарушением обмена веществ или хроническими заболеваниями, его стоит контролировать, в том числе. артериальное давление, уровни гормонов щитовидной железы и ТТГ, а также уровень мочевой кислоты в крови.
Похудение 40-50 лет
У некоторых людей именно в этой возрастной группе появляются первые проблемы с лишним весом. У женщин это часто связано с менопаузой, у мужчин с меньшей физической активностью и медленным метаболизмом, поэтому рекомендуемая суточная калорийность не должна превышать 1800-2000 калорий. Обычно в этот период увеличивается скопление жировой ткани в области живота, что часто связано с развитием гипертонии и нарушениями обмена жиров и углеводов. Кроме того, может ухудшиться работа пищеварительного тракта. Также снижается потребность в энергии. Только протеин нужно принимать столько же, сколько в предыдущие годы. С нормальным кальцием все же рекомендуется соблюдать осторожность. Однако может возникнуть некоторая путаница с плохими жирами, ответственными за повышенный уровень холестерина. Что ж, согласно отчетам голландских ученых, немного повышенный общий холестерин у женщин значительно снижает риск развития болезни Паркинсона…. С другой стороны, если бы выбор был сделан между японской диетой, которая ограничивает количество неблагоприятного холестерина до минимума, и американской диетой, основанной на фаст-фуде, первая определенно выиграла бы. Именно минимальная доза плохого холестерина считается секретом долголетия жителей Страны восходящего солнца.
Рекомендуемые продукты: рыба, нежирное мясо, фасоль, фрукты и овощи.
Похудение людям старше 60 лет
Диета для похудения возможна только под наблюдением врача. При умеренной физической активности и той же массе тела общая дневная потребность в энергии снижается до 1900-2200 калорий, а при снижении физической активности - с 1500 до 1800 калорий. Однако в этом возрасте необходимо много белка - около 70 граммов в день. Однако стоит ограничить потребление жиров (но не забывайте принимать незаменимые ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся, в том числе, в рыбе). Диетологи также рекомендуют увеличить дозу витаминов Е, В2, В6, фолиевой кислоты и кальция.
Рекомендуемое количество калорий: по согласованию с врачом.
Рекомендуемые продукты: шпинат, грецкие орехи, чеснок.
