Мне 14 лет, при росте 174 см я вешу 80 кг. Недавно начала худеть, похудела уже на 2 кг. Я ем много, но в небольших количествах сокращаю сладости. Я тренируюсь каждый день (делаю 200 приседаний) и катаюсь на велосипеде. У меня нет проблем со здоровьем. Что мне есть и от чего отказаться?
Вы пишете, что едите много, но в небольших количествах. Лучше есть мало и часто. Лучше всего отложить сладкое полностью до праздников. Я предлагаю вам кататься на велосипеде по 50 минут в день без остановок, а в дополнение к этому - скручивания и другие упражнения. В ваш рацион должно входить все, кроме еды и жирной пищи (только обезжиренное молоко, мясо). Попросите взрослого не позволять себе поджаривать ваши обеды. Предлагаю начинать и заканчивать день стаканом 1,5% молока. Не забывайте о 2 порциях фруктов. Остальные блюда должны включать овощи. Не исключайте из своего рациона хлеб, макароны, рис или крупу. Ешьте их ежедневно, но в небольших количествах. Рыба, мясо на ужин. Попросите добавить столовую ложку оливкового масла к овощам на ужин.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
