Один или несколько раз в год мы хотим очистить организм от накопившихся токсинов, похудеть, вернуть форму. Мы придерживаемся модных очищающих диет. Но нужен ли детокс или он дает какие-то преимущества? Развеиваем сомнения.
Очищение организма, детокс, голодание - это все более популярные способы избавления организма от токсинов. Действительно ли они эффективны и, прежде всего, полезны для здоровья? Мы проанализировали 9 самых популярных тезисов об очищении организма и обнаружили, что они имеют мало общего с истиной!
Пост лучше всего выводит токсины
НЕ ПРАВДА
Полное воздержание от еды даже 1-2 дня не избавит вас от токсинов. Это миф! Лучше использовать естественный детокс - изменить свой образ жизни и сделать ставку на здоровое, разнообразное меню и упражнения - чем морить себя голодом. Голод отрицательно сказывается на вашем здоровье и, к сожалению, может принести больше вреда, чем пользы. Вместо детоксикации и употребления в течение дня только воды, выберите однодневную фруктово-овощную диету.
Не нужно готовиться к однодневному посту
НЕ ПРАВДА
Вы не можете, например, сделать однодневный голод, просто выпив воду, особенно если вы до сих пор ели нормокалорийную пищу. Такая резкая перемена может принести больше вреда, чем пользы для здоровья. Таким образом, организм должен постепенно переключаться на меньшее количество энергии и питательных веществ. За несколько дней до начала диеты лучше всего исключить трудноперевариваемые продукты, красное мясо, мясо, молочные продукты и уменьшить количество зерновых продуктов. Также придется расстаться со сладостями, сладкими напитками, кофе. Вместо этого ешьте больше сырых и вареных овощей, свежих фруктов, легких круп и пейте много воды. В день голодания лучше всего отказаться от дополнительных физических нагрузок, так как организм может быть ослаблен.
Голодание повышает иммунитет
НЕ ПРАВДА
Очищение организма от токсинов на самом деле улучшает работу иммунной системы, но только не в том случае, если оно проводится в виде голодания. При такой ограничительной диете иммунная система работает слабее. Организм не получает питательных веществ, необходимых для синтеза антител, и это приводит к отсутствию соответствующего иммунного ответа. Кроме того, во время голодания повышается уровень лейкоцитов, что свидетельствует о воспалении в организме. Это делает нас более восприимчивыми к инфекциям.
Детокс можно использовать без консультации врача.
НЕ ПРАВДА
Очищающую диету лучше проводить в течение нескольких дней после консультации с врачом и под его контролем. Это касается не только больных, но и тех, кто считает себя вполне здоровым. В случае неполноценного питания сложно прогнозировать реакции организма, могут наблюдаться нарушения водно-электролитного баланса, проявляющиеся, в том числе, обмороки, головные боли, рвота и дополнительные проблемы с печенью и сердцем. Важно отметить, что эти симптомы не обязательно должны проявляться сразу, поэтому люди, которые хотят пройти детоксикацию в течение нескольких дней, должны быть здоровы. Не рекомендуются, в частности, очищающие диеты. для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы, пожилых людей, диабетиков, а также беременных и кормящих женщин и подростков.
Ограничительная диета - лучший способ очистить организм
НЕ ПРАВДА
Очистить организм от шлаков можно, не отказываясь от еды. И это не обязательно должна быть очень низкокалорийная диета. Сам организм способен нейтрализовать и удалить вредные вещества - через пищеварительную, мочевыделительную, дыхательную системы и кожу. Мы можем поддержать эти природные лечебные растения здоровым, сбалансированным меню, питьевой водой, физической активностью, ограничением кофе и алкоголя и большой дозой сна. Это рецепт хорошего здоровья и благополучия; для этого не нужен экстремальный детокс. Если же мы хотим сбросить лишние килограммы, давайте сделаем это под присмотром диетолога, который составит рациональное меню с учетом нашего образа жизни и вкусовых предпочтений.
Сеансы в сауне (1 или 2 раза в неделю) станут хорошим дополнением к диетическому детоксу. Высокая температура вызывает расширение кровеносных сосудов на коже и усиление секреции пота, вместе с которым организм избавляется от многих токсичных веществ. Бонусом является потеря примерно 300 ккал за 30-минутную тренировку.
Стоит знать
Детокс - это маркетинговый трюк
Термин «детокс» - это всего лишь маркетинговый трюк. Детокс никак не выводит токсины. Наше тело очищается благодаря работе легких, печени и почек, которые контролируют возможные последствия загрязнения. Наше тело имеет эффективную систему органов для удаления загрязняющих веществ. Необходимо провести много исследований, чтобы оценить влияние детокс-диет, чтобы сделать вывод о том, что детокс-диеты действительно вызывают положительные изменения в организме. Однако на данный момент исследований по этой теме мало.
Слабительные чаи помогают детоксикации
НЕ ПРАВДА
Будьте осторожны с этими типами продуктов. Их можно время от времени использовать для регулирования дефекации. Однако их не следует пить как обычный чай, поскольку они обладают сильным слабительным действием, обезвоживают, раздражают кишечник и вымывают полезную микрофлору. При чрезмерном употреблении они могут нарушить перистальтику кишечника. Вместо того, чтобы покупать готовые слабительные чаи, особенно в Интернете, когда мы не можем точно проверить их состав, лучше приготовить собственную смесь трав, поддерживающих очищение организма.
Несколько дней детокса хватит на весь год
НЕ ПРАВДА
Не нужно обманывать себя: вы не сможете преодолеть ежедневную небрежность в питании одноразовым детоксом. То, что мы делаем несколько дней в году, недостаточно на оставшиеся месяцы, когда мы ведем нездоровый образ жизни. Это одноразовое очищение больше похоже на «отпущение грехов» - мы сделали что-то, чтобы поправить наше здоровье, и теперь мы можем вернуться к нашим вредным привычкам в еде ... Это то, что делает большинство людей. Однако в круглогодичном «поселении» это не имеет ни малейшего значения. С другой стороны, детоксикация может иметь долгосрочные преимущества, если она является началом здорового образа жизни и изменения образа жизни.
Однокомпонентные диеты помогают очистить организм
НЕ ПРАВДА
Употребление только одного продукта (например, ананасов, яблок, капусты, йогурта или риса) в течение нескольких дней в основном приводит к значительному дефициту питательных веществ. Универсального с точки зрения питания продукта, покрывающего потребности организма во всех необходимых питательных веществах, не существует. А недостатки негативно сказываются на работе организма, что приводит к недомоганию, головным болям. С другой стороны, чрезмерное потребление белков, например, может вызвать нагрузку на почки, которые являются одним из ключевых органов, участвующих в естественном процессе детоксикации.
Голодание - простой и быстрый способ похудеть
НЕ ПРАВДА
Хотя это может показаться так, в конечном итоге количество килограммов увеличивается. Это потому, что организм защищает себя от недостатка пищи, замедляя обмен веществ - он начинает сжигать столько, сколько получает. Из-за того, что запас энергии минимален, организм работает все медленнее и медленнее. Даже если мы худеем, в основном мы теряем воду. Жировая ткань остается нетронутой, и после окончания голодания эффект йо-йо поражает с тройной силой, и намеченная цель уходит. Кроме того, ленивый пищеварительный тракт не работает должным образом, что приводит к проблемам с дефекацией.
