У меня проблемы с набором веса. Мне 22 года, около 71 кг, рост 185 см. Веду активный образ жизни, всегда люблю быть в движении, работаю 5 дней в неделю всего в 3 смены. Я не работаю физически, работаю с машиной (и нажимаю кнопки). У меня быстрый обмен веществ. В моей семье папа и дедушка тоже худощавые, поэтому для меня они семейные, но у брата немного веса, потому что он следовал генам моей матери. Имеет соответствующий вес (не жирный). Поэтому я хотел бы набрать вес примерно до 85 кг. Я хочу начать заниматься в спортзале зимой.
Ваш индекс массы тела в норме, поэтому я понимаю, что у вас проблемы с фигурой и слишком маленькая мышечная масса. Если вы хотите нарастить дополнительные мышцы, на самом деле было бы целесообразно заниматься в тренажерном зале, но помните, что лучшим решением будет проконсультироваться с инструктором / тренером, который профессионально подберет упражнения, которые помогут вам достичь вашей цели. Возвращаясь к вашему весу, предполагаемые 85 килограммов - это верхний предел вашего нормального индекса массы тела. Ваш образ жизни - работа в три смены, к сожалению, может стать фактором развития опасных заболеваний.
Как набрать вес при быстром метаболизме?
Если вы решили набрать вес, важно защитить организм, чтобы набор веса был медленным и основывался на полезных, ценных продуктах. В этом случае не следует использовать диеты с очень высоким содержанием белка и слишком малым количеством овощей и фруктов. Большое количество животного белка, в основном из молочных продуктов, способствует более интенсивному развитию атеросклеротических поражений и может нарушить кислотно-щелочной баланс организма. Ограничение углеводных продуктов, овощей и фруктов в рационе сократит поступление клетчатки, что важно для профилактики рака. Думаю, если вы определитесь с правильным, здоровым питанием и проявите терпение, ваша фигура обретет форму.Вам следует проконсультироваться с диетологом, который составит для вас меню с учетом ваших целей и пищевых предпочтений.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
