Лучшая диета на жаркую погоду

Лучшая диета для жаркой погоды - это средиземноморская диета на основе овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и йогуртов. Не забывайте об обедах, но приспосабливайте их к погоде, например, замените суп охладителями. Не недооценивайте гидратацию и избегайте алкоголя. Посмотрите, какие продукты поддерживают тело в тонусе в жаркие летние дни?

Лучшая диета для жаркой погоды - это легкая, богатая овощами и фруктами диета, наполненная здоровыми, наименее обработанными продуктами, с ежедневной дозой молока и йогурта, морской рыбы и белой птицы вместо свиных отбивных, без жирных и ослабляющих сердце жиров, сладостей и алкоголя. Вот идеальная диета для жарких дней.

Тепловая диета снизит температуру тела

При повышении температуры аппетит снижается. Благо есть продукты, которые обладают охлаждающим эффектом. Что есть в жаркие дни?

ЙОГУРТ - освежает и поддерживает проблемы с пищеварением, вызванные высокой температурой. Они содержат много кальция и легче перевариваются, чем молоко. В сочетании с фруктами йогурт превращается в восхитительный прохладный коктейль, идеальный для послеобеденного чая!

ФРУКТЫ - стоит выбирать апельсины, арбузы, дыни, груши, яблоки, т.е.фрукты, регулирующие уровень увлажнения организма.

ЧЕСНОК - вкус не освежающий. Однако важно знать, что чеснок улучшает кровообращение, стимулируя организм к естественному охлаждению.

- Избегайте калорийных ловушек, - советует доктор Магдалена Бялковская, специалист в области диетологии Института питания и питания. Мы давно знали, что наше здоровье на 52 процента. зависит от образа жизни, 22 процента от среды, в которой мы живем, и только 16 процентов. от унаследованных генов. Летом стоит увеличить физические нагрузки и сменить рацион на более полноценный. Сила дешевых фруктов и овощей поддерживает эту задачу. Ешьте фрукты в натуральном виде (если соки, то свежевыжатые). Не стоит отказываться от нерафинированных продуктов, содержащих ценную клетчатку. Приправьте свой завтрак мюсли, обогащенным железом. Однако ограничьте потребление говядины.

Диета при жаркой погоде: обед холодный

Когда температура превышает 30 градусов C, вы можете отказаться от плотного ужина из двух блюд. Тем не менее, мы не можем забыть о нем. Вместо горячего супа выбирайте холодный на кефире или натуральном йогурте. Помня, что каждый прием пищи должен включать свежие фрукты или овощи, давайте приготовим салат к основному блюду. Чтобы сделать его более сытным, добавьте сыр или моцареллу и горсть коричневого риса к салату, перцу и помидорам. Блюдо, заправленное свежей зеленью и столовой ложкой оливкового масла, легко переваривается и способствует усвоению витаминов из овощей.

Читайте также:

Средиземноморская диета: вкусная и полезная диета для всех

СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА, или почему вы должны притворяться греком

Пищевое отравление в жаркую погоду. Как их избежать? Как их лечить?

Как пережить жару?

Диета на жаркую погоду: пейте больше

Независимо от того, испытываете ли вы жажду или нет, вы должны выпивать минимум 2 литра жидкости в день. В идеале это должны быть минеральные воды, соки, травяные или фруктовые чаи. Врачи не рекомендуют напитки с кофеином из-за их мочегонного и стимулирующего действия. Помните, что любое повышение температуры тела выше 37 градусов увеличивает потребность организма в воде на 500 мл. Но пожилые люди, иногда дети, не испытывают жажды. Поэтому нужно следить за тем, чтобы они пили нужную порцию часто и понемногу.

Человеческое тело состоит в основном из воды - наши мышцы содержат около 75 процентов, кровь - около 82 процентов, а мозг - почти 76 процентов. Поэтому неудивительно, что взрослый человек может прожить без воды всего семь-десять дней (тридцать без еды) в условиях средней температуры и влажности, подходящих для умеренного климата. Поскольку жидкости, циркулирующие по нашему телу, переносят необходимые органические и неорганические соединения к каждой клетке, давайте убедимся, что это действительно соки хорошего качества.

УЗНАТЬ, КАК ПРИГОТОВИТЬ ДОМАШНИЙ ИЗОТОННЫЙ НАПИТОК

Диета на жаркую погоду: не ешьте мороженое в жаркую погоду!

Когда телу требуется немедленное охлаждение, мы с удовольствием берем мороженое или воду из холодильника. Когда их едят с жадностью, они могут вызвать простуду или ангину. Внезапная разница температур вызовет тепловой шок, а неприятные последствия болезни будут держать нас в постели до нескольких недель.

Если вам необходимо принимать мочегонные средства и при запоре, обязательно выпейте вдвое больше воды. В противном случае угроза обезвоживания становится реальной.

Добавляйте соль, но только когда ее не хватает в ежедневном рационе.

Когда тепло, вы больше потеете. Охлаждая тело, пот защищает его от перегрева. К сожалению, вместе с потом из организма выводятся вода и минеральные соли. И их нужно дополнять, потому что их нехватка - дело нетривиальное. Затем нарастает слабость и истощение, тревожность, отсутствие аппетита, тошнота, вам грозят судороги икры.

Значит ли это, что в жаркую погоду нужно солить воду? Не обязательно, потому что нужно знать, что вместо рекомендуемой дозы около 6 г соли в день мы потребляем в среднем аж 17 г. Поэтому чрезмерного ухода за соленой водой в жаркую погоду нет необходимости. Даже если мы ограничим потребление соли в еде, в побочных продуктах (например, в мясном ассорти) будет достаточно скрытого хлорида натрия.

Холодное пиво утолит жажду в жаркие дни?

Говорят, что в жару нет ничего лучше холодного пива. Нет ничего более плохого! При высокой температуре воздуха нельзя употреблять алкоголь. В жаркие дни мы быстрее напиваемся, легче терять сознание или кружиться голова. Алкоголь обезвоживает организм, как и кофе. Мы должны помнить, что нужно особенно остерегаться высокопроцентных напитков.

Избегайте легких продуктов

Если вы решили сбросить несколько килограммов лишнего веса летом: не попадайтесь в ловушку легких продуктов, которые часто имеют более высокий процент жира, чем обычные, избегайте так называемых суперкалорийных продуктов. безалкогольные напитки (алкоголь быстро впитывается и способствует увеличению веса, так как повышает аппетит), избегайте любой уличной гастрономии на расстоянии и забудьте о мороженом.