ХОРЕОТЕРАПИЯ: танец расслабляет, снимает стресс и лечит депрессию

Движение и ритм могут быть способом достижения гармонии между телом и разумом. С ними легче узнать себя и общаться с другими людьми. Танцевальная терапия, или хореотерапия, не учит фигурам, а позволяет найти собственный ритм и освободиться от повседневного напряжения.

Хореотерапия (лечение танцами) помогает расслабиться, а также помогает при лечении неврозов и других стрессовых недугов. В каждом из нас есть немного атавизма времен племен, когда ритм дня определялся восходом и заходом солнца. Сегодняшний мир - это хаос с нарушенными циркадными ритмами и сменой времен года. Удары барабанов в этнической музыке, которую я использую на занятиях, организуют мое дыхание, мышцы и все тело. Эта музыка меняет частоты наших мозговых волн до расслабляющего альфа-состояния, в котором мы находимся прямо перед сном. Я заметила, что пациенты любят эту «шаманскую» музыку, интуитивно чувствуя, насколько она им помогает, - говорит Данута Роговска, психотерапевт, использующий танцевальную терапию.

Хореотерапия - вернуться к истокам

Для первобытных племен танец был не только развлечением и формой выражения эмоций, но и магическим ритуалом. Его использовали в лечебной практике. Шаман был психотерапевтом, а точнее хореотерапевтом. Поэтому не будем верить, что хореотерапия (от греческого choreo - танец) - это открытие ХХ века.
На Западе его начали использовать примерно в начале 1950-х годов. Он стал одним из элементов арт-терапии (терапия через искусство), а также кинезиотерапии (исцеление через движение). В Польше он с большим успехом используется в течение 20 лет, в основном в психиатрии, а также при физической реабилитации, социальной реабилитации и переаттестации, то есть работе с умственно отсталыми.
Ежедневно мы задействуем только 20 процентов мышц нашего тела. Когда мы танцуем, все они начинают работать, в том числе неиспользованные. Танец их чудесно расслабляет. И чем больше мы расслаблены, тем меньше мы напрягаем мышцы.
У людей с психическими проблемами также возникают проблемы со своим телом: ухудшается их ориентация во времени и пространстве. Нарушается двигательная память, особенно координация движений. Люди, страдающие неврозом, избегают упражнений, потому что считают, что они могут привести к сердечным заболеваниям или приступу одышки. Танцы восстанавливают их общую физическую форму. Однако, чтобы хореотерапия была эффективной, необходимо использовать занятия, проводимые специалистом, желательно психотерапевтом. Бывает, что танец вызывает у участников эмоции, к которым неподготовленный человек окажется беспомощным.
Конечно, все, кто принимает участие в занятиях, стараются танцевать изо всех сил и возможностей, но даже парализованные люди могут это делать успешно. Ведь соревнования по танцам на колясках начинались именно с занятий хореотерапией.

Терапевт должен иметь хороший контакт с каждым пациентом, поэтому группа не может быть больше 12 человек. Чтобы терапия была эффективной, в ней должны участвовать не менее шести человек. Лечение обычно занимает пять месяцев.

Хореотерапия открывает нас другим людям

Не может быть и речи о том, чтобы получать удовольствие от музыки, когда наше тело напряжено или мы не можем установить контакт с партнером. Однако мы никогда не откроемся другим, если не примем себя, толстые мы или худые, более или менее в хорошей форме.
Когда мы импровизируем, двигаясь, как диктует наше тело, мы выражаем себя, преодолеваем стыд и открываем в себе неизвестные эмоциональные ресурсы. И все, что мы делаем, будет хорошо, потому что это наше собственное. Терапевт также может попросить вас выполнить задание в такт музыке. Например, участники должны представить, что они сначала цветы, запертые в семени, а затем распускаются. Это задание учит дисциплине тела, синхронизации движений и развивает воображение. Рекомендуется людям, мыслящим логически, не прибегающим к полумерам в своей жизни.
В танцевальной терапии есть много упражнений, цель которых - открыться другому человеку, чтобы иметь возможность прикоснуться к его руке без сопротивления, обнять его. И танцевать. Независимо от того, можем мы или нет.

Хореотерапия - программа для всех

Хореотерапия служит, в частности, достижение релаксации с помощью симфонической, созерцательной и расслабляющей музыки (Жан-Мишель Жарр, Вангелис, Китаро - композиторы, проверенные в музыкальной терапии). Но больше, чем прослушивание музыки, она снимает стресс от движения. Снимает напряжение в мышцах. Танцевальные упражнения улучшают кровообращение и дыхание, а также заставляют концентрироваться при выполнении определенных фигур. Они также учат разделенному вниманию: контролю над телом и поддержанию ритма. Люди, страдающие депрессией, ощущают более быстрое кровообращение, больше энергии благодаря ритмичной музыке (например, дискотека). А упражнения интеграционного танца позволяют им открыться другим и получать удовольствие от сотрудничества. Не только в терапевтической группе, но и в повседневной жизни.
Программа эффективна как для людей с заторможенностью, так и для гиперактивных. По их движениям хорошо видно, какие части тела заблокированы. Уже на первом занятии терапевт заметит, как они держат голову и руки, расставляют ступни, здороваются и смотрят друг на друга. И он знает, от каких заболеваний они страдают. Сверхактивный человек не может стоять на месте, человек с опущенной головой и округлой спиной явно сигнализирует о недостатке энергии. Первому нужно помочь выздороветь. Второй - верить в себя и в других.

Больная душа - больное тело

Занятия длятся полтора часа. Участники должны сначала узнать друг друга, понравиться друг другу и прикоснуться друг к другу. Затем начинается разминка в ритме спокойной, пульсирующей музыки. Упражнения можно смоделировать на основе йоги по принципу: «чем гибче будет ваше тело, тем гибче будет ваше мышление, чувства и, следовательно, ваша жизнь». В конце концов, дело в том, чтобы лучше решать проблемы. Иногда сломанная нога вызывает депрессию. Тогда наша душа начинает болеть. Также бывает и наоборот - когда мы психически сломлены, наше тело реагирует недугами.
Танцы научат вас справляться со своим гневом. Многие люди не могут это выразить. Они подавляют это в себе, они не могут «кричать» об этом и, следовательно, не могут защитить себя. Агрессивная, раздражающая музыка (например, «Krzesany» Войцеха Килара) провоцирует тело на бунт. Затем он реагирует гневом, иногда агрессией, и благодаря этому он реагирует. Для очень агрессивных по натуре людей это не проблема. Они всегда находят безопасный выход для гнева и избавляются от лишнего. Вызвать агрессию - один из самых сложных приемов психотерапии, поэтому он проявляется только на продвинутом этапе занятий.
Каждый может применять танцевальную терапию самостоятельно, например, пойти на дискотеку, потанцевать дома или взять уроки. Трудно назвать это профессиональной хореотерапией, но танец, безусловно, имеет большое влияние на наше самочувствие, а значит, и на здоровье.