Мне 13 лет, и при росте 163 см я вешу 65 кг. Я больше не знаю, что делать. Я стараюсь меньше есть и больше двигаться, но не всегда получается. Иногда мне кажется, что у меня совсем нет силы воли. Что я должен делать?
Здравствуй! Все ограничиваем вкусы еще больше. А может, можно полакомиться сладостями? Выделяйте два или три дня, чтобы есть их, но только один раз в день к полудню. Я предлагаю вам завести дневник питания. Введите в него принципы здорового питания. Вы можете найти их на сайте Института пищевых продуктов и питания. Запишите, что вы едите в течение 7 дней, а затем проверьте, что вы едите по правилам. Запишите свои цели в дневник, например: за 7 дней я похудею на 1 кг. Я буду это делать, потому что я буду есть 5 небольших приемов пищи, я не буду есть между приемами пищи, я буду есть сладкое только один или два раза в неделю, я буду маршировать не менее 60 минут каждый день и т. Д. И т. Д. Через 7 дней проверьте, достигли ли вы своей цели. Посмотрите, что вы сделали и над чем еще нужно работать. Если вы похудели, гордитесь собой. Всегда могло быть больше, и ты похудел. Планируйте свои цели на 7 дней или меньше и всегда анализируйте их. Это хороший способ добиться фигуры своей мечты.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
