Я хотел бы лучше заниматься спортом. Свободно бегаю на 60 м (12 сек) и в броске рывка (12 м). Хочу добавить, что мне 13 лет и я плохо занимаюсь физкультурой, я не так хорош, как другие мои друзья, хотя я худой (45-47 кг при росте 156 см). Хотел бы я учиться лучше в средней школе и, может быть, смогу пойти на соревнования, если не сдамся. У меня в комнате есть велосипед (эллиптический кросс-тренажер), поэтому я думаю, он может мне что-нибудь подарить. Несмотря на то, что я знаю, что я не толстый, я хотел бы перейти к здоровой и активной жизни. Не могли бы вы дать несколько советов по спорту, здоровому питанию и ежедневным упражнениям, чтобы я стал сильнее, быстрее (лучше в целом)?
Соблюдение здорового питания - это в первую очередь употребление разнообразных продуктов. Старайтесь добавлять овощи, но не только помидоры, огурцы или салат. Помните о кабачках, свекле, баклажанах, овощах, кольраби, редисе. Чем больше цветов на вашей тарелке, тем лучше для вас и ваших спортивных результатов. Орехи должны быть важным компонентом вашего рациона. Они являются ценным источником, главным образом, витаминов группы В, которые хорошо влияют на концентрацию внимания и психику (в целом), и это понадобится во время тренировок. Не забывай про фрукты! Природные витамины и минералы благотворно влияют на организм молодого спортсмена. Стоит есть орехи, миндаль и различные семечки два-три раза в день. Порция - это горстка. Ваши мышцы будут заряжены цельнозерновыми злаками, такими как крупа, макароны, рис, отруби и хлеб. Я предлагаю вам разбить их на 5 небольших приемов пищи. Дважды в день ешьте яйца, рыбу, молочные продукты и качественное мясо. Стоит пить как можно больше воды! Особенно, если вы хотите больше времени уделять физическим нагрузкам. Обезвоженные мышцы работают хуже. Если вы любите сладкое, то можете есть их в тренировочные дни. Что касается физической активности, а именно того, чтобы стать сильнее и быстрее, я рекомендую метод маленьких и регулярных шагов. Он заключается в постепенном увеличении интенсивности ваших тренировок. Об этом стоит поговорить со своим учителем физкультуры.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
