Эффективное похудение - 10 заповедей, как эффективно похудеть

Эффективное похудение - это настоящее искусство. Большинство из нас пережили множество диет и пытались похудеть. Даже если нам удавалось похудеть благодаря сокращению потребляемых калорий, обычно килограммы, потерянные во время диеты, возвращались. Так что же делать, чтобы похудеть надолго? Вот десять заповедей, которые сделают похудение более эффективным.

Эффективное похудение требует немного больше усилий, но результаты могут вас удивить. Стоит следовать приведенным ниже рекомендациям по основным принципам похудения. Возможно, сначала они покажутся сложными в реализации. Однако быстро выяснится, что новые привычки станут второй натурой, и вы не сможете представить себе возвращение к старой диете и образу жизни.

Помните: потеря веса - это только половина дела. Когда вы худеете, вы должны приучить свое тело к новому весу, сохраняя его месяцами. Так вам будет намного сложнее набрать вес. Помните об этом, когда в эйфории после похудения, показывающего желаемое количество килограммов, вы хотите достичь чего-то, чего вы не ели, борясь с жиром. Вот 10 заповедей для эффективного похудения.

Выучите 10 заповедей, которые помогут вам эффективно похудеть. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.

1. Похудение - это процесс, который нужно планировать долго.

Большинство диет, особенно очень экстремальных, основаны главным образом на потере воды. После них тело быстрее всех возвращается к прежнему весу. Они имеют смысл только тогда, когда вам нужно сбросить несколько сантиметров в талии за несколько дней, чтобы вписаться в ваше любимое платье и хорошо выглядеть на большом выпускном вечере. Однако при слишком частом использовании они наносят ущерб вашему телу: эффект йо-йо заставляет вас набирать все больше и больше веса, а периоды отсутствия еды замедляют метаболизм, так что последующие попытки приносят все хуже и хуже. Поэтому лучше говорить не о диете, а об изменении режима питания, и планировать весь процесс на долгие месяцы: готовиться к медленному похудению и периодам, когда, несмотря на усилия, вес не сдвигается с места.

2. Похудение будет эффективным, если вы будете есть небольшими порциями, но чаще.

Научно доказано, что употребление одних и тех же продуктов в два приема пищи в день может привести к увеличению веса, а пятиразовое питание - к похуданию. Это связано с тем, что ваше тело, привыкшее к периодам голода, пытается запастись на «черный день» жиром, который вам так не нравится. Два приема пищи в день - сигнал о том, что у вас мало еды и пора готовиться к посту. С другой стороны, съедая небольшие порции четыре или пять раз в день, вы даете своему телу знать, что еда не закончится, и всю энергию можно безопасно использовать для текущих нужд и даже для сокращения ранее накопленных запасов.

Мы рекомендуем

Автор: Time S.A

Индивидуально подобранная диета позволит с легкостью похудеть, и при этом питаться полезно, вкусно и без жертв. Воспользуйтесь преимуществами Jeszcolubisz, инновационной онлайн-системы диетического руководства Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!

Узнать больше

3. Эффективное похудение - пятиразовое питание.

Обед и послеобеденный чай в виде небольших приемов пищи имеют одно большое преимущество: он предотвращает сильное падение уровня сахара в крови, что приводит к чувству голода. А поскольку вы едите больше голодными, ваши обеды могут превышать ограничения и препятствовать снижению веса.

4. Похудение будет продуманным и эффективным, если вы спланируете свое питание.

Подумайте о том, что вы будете есть завтра, - это отличный способ придерживаться диеты и не употреблять в пищу продукты, способствующие полноте. Это позволит вам планировать приемы пищи на работе (и готовить ее заранее), составлять список покупок и привыкать к обычному времени приема пищи. Благодаря этому вы не будете вынуждены есть фастфуд, потому что забыли что-то взять с собой на работу, и сможете легко контролировать, что и сколько вы едите в течение дня.

Хотите похудеть весной? Выясни как!

5. Если вы сидите на диете, сосредоточьтесь на еде.

Конечно, это не означает, что пищу следует принимать в уединении, тишине и сосредоточенности.Однако стоит отказаться от еды перед телевизором - слишком большой интерес к программе может закончиться небольшим грехом в виде пополнения счета, либо десерта из чипсов или сладостей. Однако хорошо бы есть блюда на небольших тарелках (тогда порция будет казаться больше), тщательно их пережевывать и, что очень важно, составлять так, чтобы они были вкусными. Только очень волевые люди могут есть только то, что не любят месяцами.

Также читайте: Почему вы толстеете?

6. При похудении пейте около двух литров жидкости без сахара в день.

Конечно, лучше всего использовать негазированную воду. Зачем? Жир расщепляется с водой, и без воды нет потери веса. Конечно, вам следует отказаться от всех подслащенных напитков и от легкой версии, подслащенной подсластителями. Конечно, эти напитки не калорийны, но это не решает всей проблемы. Подсластители, даже если они не калорийны, вызывают появление инсулина в организме - механизм его секреции связан со сладким вкусом. Таким образом, у нас падает уровень сахара в крови, и мы чувствуем голод. Так что, хотя сами напитки низкокалорийны, они заставляют вас есть больше.

7. Если вы соблюдаете диету, внимательно читайте этикетки продуктов, которые вы покупаете.

Не дайте себя обмануть рекламой и заверениями производителей в том, что их продукты являются органическими и полезными. Делая покупки, стоит помнить, что категория «легкие» не была точно определена и может означать что-то совершенно разное для каждого производителя: обезжиренный продукт, с меньшим содержанием сахара или низкокалорийный. Итак, давайте проверим, что вы на самом деле едите. И помните, что обезжиренные продукты часто содержат столько углеводов, что они совершенно не помогут вам похудеть.

8. Физические усилия помогут сбросить вес.

Сжигание жира происходит быстрее всего при умеренных усилиях. Эксперты говорят о том, что марш достаточно медленный, чтобы во время него можно было говорить, не задыхаясь. Может, стоит пройти хотя бы часть пути до работы? 10 000 шагов - это немного, но при систематическом повторении это дает действительно видимые результаты.

Также читайте: Какие упражнения лучше всего ускорят похудание?

9. Если вы худеете, старайтесь больше стоять и меньше сидеть.

Стойте не менее десяти минут каждый час. Это еще один способ немного потренироваться. Незаменим для тех, кто большую часть дня проводит сидя. Для стимуляции обмена веществ достаточно не сидеть в трамвае или автобусе, не разговаривать стоя, не ждать на остановке.

10. При похудении позвольте себе немного грехов.

Похудение - долгий процесс. Невозможно соблюдать правила без исключения. Ведь есть отличные семейные праздники, важные прогулки или просто встречи с друзьями. Время от времени позволяйте себе немного безумия и ешьте что-нибудь откормленное. В первые несколько месяцев это может быть один прием пищи в неделю. Используйте эти ворота для гала-ужина у бабушки, делового ужина или просто поедайте пиццу, которую вы давно мечтали. Один прием пищи (но может быть только этот!) Не испортит нам усилий, а поднимет настроение. И это, наверное, так же важно, как и правильное питание.