Из-за болезней, которые у меня были годами (гипертония, гипотиреоз и ожирение), у меня развился сахарный диабет 2. Что мне есть или исключить из меню при таком большом количестве заболеваний?
За исключением щитовидной железы, остальные ваши недуги являются результатом метаболического синдрома - комплекса болезней цивилизации, возникшего в результате генетической предрасположенности, неправильного питания и образа жизни. Вы можете контролировать их с помощью диеты и упражнений. Я ничего не знаю о вашей нынешней диете, лекарствах и дозировках, а также о вашем образе жизни, пищеварительной системе, системе кровообращения и емкости.
Поэтому кажется разумным назначить диету, богатую овощами, легкоусвояемыми белками и цельнозерновыми продуктами. Прием пищи должен быть не менее 5 раз в день и небольшого объема. Насыщенные жиры, жирное мясо и мясное ассорти должны полностью исчезнуть из рациона. Для такой здоровой диеты (я бы порекомендовал средиземноморскую или DASH) вам нужно использовать упражнения. Это должны быть 10-15-минутные прогулки и марши (для начала), в идеале с палками, чтобы снизить риск травм, не реже 3-4 раз в день после каждого приема пищи. Таким образом, вы не перегрузите кровеносную систему и не уравновесите уровень сахара после еды, не сожжете лишний жир и не ускорите метаболизм.
Это общие рекомендации, я не знаю, сколько вы весите и каково ваше тело. Я бы посоветовал сходить к врачу, сделать ЭКГ и только после его заключения начинать занятия.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
.jpg)
.jpg)
