Эффективное запоминание нужно не только студентам. Благодаря хорошей памяти мы можем эффективно работать. Что служит памяти и как память может быть всегда надежной? Незаменимы тренировка памяти и диета, улучшающая работу мозга.
Память - это не только способность хранить информацию или процедуры. Это также возможность извлечь их из своего мозга и использовать каждый день. Благодаря этому мы работаем в окружающей среде и решаем проблемы: от простых - например, безопасный переход через дорогу, до сложных - например, создание компьютерной программы.
К сожалению, с возрастом начинает заклинивать механизм памяти. Мы не помним, куда кладем ключи, «пропускаем» свое слово во время разговора, забываем о важной дате. Независимо от того, является ли это результатом истощения, стресса или естественных нейродегенеративных процессов - это означает, что нам труднее «вытащить» информацию, которая есть, из нашей памяти.
Это также означает снижение концентрации, что предотвращает сохранение свежей информации в долговременной памяти.Чтобы укрепить память, стоит действовать двумя способами: работать над развитием когнитивного резерва и над улучшением концентрации.
Простые упражнения на память
Отличная память - это результат тренировки памяти. Поэтому каждый день вы решаете кроссворды и головоломки, изучаете иностранные слова, запоминаете номера телефонов, названия книг, анекдоты, считаете в уме. Когда вам предстоит усвоить сложный материал, создайте себе подходящие условия для обучения, чтобы не отвлекаться излишне (это касается и включенного телевизора, и беспорядка на столе) - вы сэкономите много времени.
Также определите свой стиль работы (в какое время вы лучше всего учитесь, в какой комнате). Во время обучения задействуйте несколько чувств: читайте вслух, ходите по комнате, выбирайте ритм. Оцените также свое воображение: делайте заметки с помощью интеллектуальных карт (техника создания заметок с использованием рисунков и ключевых слов - активирует оба полушария мозга), а во время чтения создавайте динамические образы и сумасшедшие ассоциации - благодаря этому вы запомните больше. Чтобы не отвлекаться от работы, разучивайте поочередно более легкие и более сложные части материала. Также помните о систематических повторениях. Чтобы сохранять мотивацию, всегда думайте о преимуществах, которые ждут впереди.
Вы также можете пройти курсы для тренировки памяти и концентрации. Они полезны не только студентам, но и людям, занимающим высокие должности. Результаты могут вас удивить! Память нуждается в стимулах, ее не обслуживают однообразие и рутина. Следовательно, чем интереснее ваша жизнь, вы знакомитесь с новыми людьми, местами, изучаете новое, проявляете творческий подход, тем она эффективнее.
Скука вредна для памяти. Рутина усыпляет мозг
Риск потери памяти в раннем возрасте возникает из-за того, что вы снова и снова полагаетесь на одни и те же процедуры. Люди, которые перестали получать обязательное образование, часто поддаются рутине. Его разрушительному влиянию подвергаются сотрудники, выполняющие одни и те же задачи в течение многих лет, а также люди с высоким уровнем тревожности, которые считают, что устоявшиеся процедуры дают чувство безопасности.
В группу риска входят люди, у которых мало социальных контактов. Структура нейронных сетей в мозгу таких людей хуже, потому что образуется мало новых следов памяти. Это затрудняет обучение с возрастом и, как следствие, вызывает все большее сопротивление изменениям и новинкам - и замкнутый круг замыкается.
Также прочтите: Как позаботиться о своей памяти Диета для размышлений и хорошая память: что есть, чтобы улучшить работу мозга БИООБРАТНАЯ СВЯЗЬ - тренировка мозгаДвижение важно для памяти
Мозгу для работы нужен кислород. Поэтому регулярно занимайтесь спортом. В результате увеличивается кровоток в головном мозге и насыщение серых клеток кислородом.
Упражнения активизируют мозг - не только потому, что насыщают его кислородом. Езда на велосипеде, игра в волейбол, теннис или пинг-понг стимулируют ум, поскольку эти действия требуют быстрой реакции на меняющиеся ситуации. Мозг выполняет множество операций, оценивает влияние неровностей дорожного покрытия на путь велосипеда, предсказывает траекторию мяча, принимает молниеносные решения и отправляет команды мышцам.
Полезны любые занятия, требующие ловкости и координации движений, например, бальные танцы, жонглирование. То же самое и с компьютерными играми, если мы переходим на более высокие уровни или время от времени меняем тип игры. Также стоит заниматься деятельностью, требующей координации небольших точных движений рук. Это может быть игра на инструменте, вязание крючком, вязание или изготовление украшений. Доказано, что люди, регулярно занимающиеся этим видом деятельности, реже страдают ухудшением памяти и слабоумием.
Кроме того, упражнениями вы также избавляетесь от стресса, который снижает мотивацию и разрушает память. Прежде чем учиться, прогуляйтесь, сядьте на велосипед, займитесь спортом или хотя бы сделайте несколько глубоких вдохов с открытым окном и обязательно проветрите комнату.
Это улучшит концентрацию и ум будет работать более эффективно. Также не стоит забывать о перерывах в обучении - мозг способен максимально сосредоточиться на 40–45 минут.
Хороший сон наизусть
По мнению швейцарских ученых, хороший сон - лучший способ улучшить память: он укрепляет связи между нервными клетками (нейронами), что влияет на обучение и запоминание. Ночной отдых обеспечивает разум кислородом и расслаблением.
Это также позволяет сортировать новую информацию, полученную в течение дня, и укрепляет слабые воспоминания. Поэтому, когда вы интенсивно учитесь, не забирайте ночь напролет, потому что это принесет больше вреда, чем пользы - вы будете уставать и отвлекаться, а знания неохотно войдут в ваш разум. Помните, что три дня без сна разрушают мозг.
Предполагается, что среднестатистическому человеку требуется 8 часов сна в день, но это индивидуальный вопрос - кому-то нужно больше, кому-то меньше. Важно, чтобы это мечта хорошего качества, то есть с ненарушенными природными фазами.
ВажныйПамять формирует нас. Однако с возрастом способность запоминать снижается. Так что найдите способы держать ее в отличной форме.
Разорванные полушария
Левое (аналитическое) полушарие мозга участвует в процессе обучения. Однако активация правого полушария (творческая) увеличивает когнитивные способности и способность запоминать и связывать информацию. Синхронизация работы обоих полушарий вызывает глубокое расслабление, и именно тогда мы легче всего приобретаем знания.
Как активировать оба полушария мозга? В этом вам помогут простые упражнения, например: писать и рисовать обеими руками одновременно, подниматься по лестнице назад, писать левой рукой (если вы правша) - включать им свет, чистить зубы - тянуться за собой правой рукой к левой ноге и наоборот, и наоборот. .. научитесь жонглировать тремя шарами.
Мудрая диета наизусть
Правильное питание влияет на интеллектуальные функции мозга, потому что стимулирует выработку нейротрансмиттеров - они необходимы для передачи импульсов между нейронами, и без этого было бы невозможно думать и общаться. Диета должна быть богата витаминами B, C и E, а также магнием, железом, цинком, калием и фосфором. Так что ешьте цельнозерновые, крупы, орехи, миндаль, тыкву и семечки, изюм, свежие овощи и фрукты. Избегайте сладкого.
Не переборщите с кофе, крепким чаем, колой - так же, как алкоголь и никотин разрушают ингредиенты, необходимые для ума, а при чрезмерном употреблении они ослабляют концентрацию. Выбирайте минеральную воду, зеленые и травяные чаи и свежевыжатые фруктовые соки. Найдите препараты из растений, улучшающие память, которые содержат женьшень, лецитин и масло бурачника.
Медитация
Медитация - прекрасное противоядие от стресса, она помогает успокоить разум и тело. Он снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, замедляет дыхание, стабилизирует конфигурацию мозговых волн ЭЭГ. Более того, он снижает уровень гормона стресса (кортизола) в крови, что важно, потому что этот гормон, когда его высвобождает в избытке, повреждает центры мозга, ответственные за обучение и память.
Большинство техник медитации включают в себя сосредоточение вашего внимания на каком-либо объекте, таком как повторяющееся слово (мантра), пламя свечи, собственное дыхание. Лучше всего медитировать каждый день, даже 10 минут. Тогда мы быстро выработаем привычку медитировать в ситуациях, когда нам нужно контролировать стресс и сосредоточиться на поставленной задаче.
Выходи к людям
Исследования показали, что люди, у которых больше друзей, также имеют больше нейронов в частях мозга, отвечающих за анализ и мышление, с меньшей вероятностью страдают от ухудшения памяти. Их мозг лучше функционирует под воздействием постоянной стимуляции.
Говоря лицом к лицу, мы тренируем вербальный интеллект, считываем сигналы языка тела и мимики. Социальная активность требует гибкости, умения ладить. Он задействует все функции мозга: память, эмоции, логическое мышление.
Стоит знатьМнемоника
Методы запоминания способствуют более быстрому запоминанию, хранению и воспроизведению информации (даты, пароли, PIN-коды, списки, номера телефонов, содержание лекций и т. Д.). Они состоят, например, в создании акронимов (аббревиатур) из первых букв других слов, которые мы пытаемся запомнить, выстраивании стихотворений, последовательностей ассоциаций. Мнемоника облегчает обучение и является специальной тренировкой памяти и концентрации.
Рекомендуемая статья:
Дежавю: чем вызвано? Что означает такая парамнезия или беспокоит ...ежемесячно "Здровие"
-czym-si-objawia-i-jakie-s-jej-rodzaje-jak-reagowa-na-cyberprzemoc.jpg)
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
---normy.jpg)
