Мне 15 лет, рост 168 см, вес 65 кг. Я чувствую себя ужасно в собственной шкуре, когда стою перед зеркалом, я вижу кого-то ужасного и грязного. Я довольно долго борюсь с собой, но не могу справиться, потому что не могу. Хочу добавить, что я много занимаюсь физическими упражнениями, физкультурой, бегаю через 4 часа и т.д., но это не помогает. Я избегаю сладкого. Однако это ничего не меняет. Я прошу совета или диеты.
Привет Юля! Мне так жаль, что ты так плохо себя чувствуешь. В самом начале, прежде чем вы начнете работать над своим телом и параллельно с вашим отношением к себе, я предлагаю вам посетить своего педиатра и сделать несколько основных анализов крови. Я совершенно не предполагаю, что вы больны, но похудение связано с изменением обмена веществ и стоит проверить, как сегодня выглядят различные медицинские параметры. Когда ты смотришься в зеркало и тебе не нравится твое отражение, ты портишь настроение, впадаешь в депрессию. С таким отношением похудеть очень сложно. Если вы посмотрите на себя так же ужасно или противно, как вы пишете, работать с таким человеком будет очень и очень сложно. Вы слишком строги к себе. Я бы начал эту потерю веса, изменив свое отношение к себе. Я не говорю об обмане и говорю: «Я красивая», а скорее о «Я отличная девушка и хочу помочь себе. Я хочу делать для себя то, что сделает смотреть в зеркало все более и более приятным». Позаботьтесь о себе и своем интерьере. Если вы посмотрите на себя с таким неохотой, другие тоже воспримут вас таким же образом. Посмотрите, как это бывает с улыбкой. Если вы посмотрите на кого-то и улыбнетесь, вы очень часто получите эту улыбку обратно. Подводя итог: потеря веса - это не только изменение диеты, но и изменение вашего мнения о себе. Что касается правил питания, то это 5 наиболее важных правил: 1. ешьте небольшими порциями каждые 2,5-3 часа 2. пейте около 2 литров минеральной воды в течение дня 3. увеличивайте количество овощей и добавляйте их к каждому приему пищи 4. свести к минимуму животный жир 5. интенсивно заниматься 3 раза в неделю или каждый день около 45 минут - ходьба, бассейн. Удачи, Юля!
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
