Диета для похудения

Я 50-летняя тучная женщина ростом 155 и весом 87 кг. Я прошу помочь сбросить вес, потому что не могу ходить и у меня одышка.

Госпожа Ядвига, Здравствуйте, лучше всего вам обратиться к специалисту (врачу, диетологу), который индивидуально подберет вам диету. А пока старайтесь регулярно питаться 5 раз (каждые 3-4 часа), не ешьте за 2 часа до сна, пейте минеральную воду, зеленый чай без сахара и красный чай, исключите сладости, фастфуд, полуфабрикаты, избыток фруктов, фруктовые соки. , насыщенный жир. Готовить блюда на пару, запекать, варить, тушить и жарить без добавления жира. Пожалуйста, не готовьте блюда в сухарях, ешьте ужин из одного блюда (желательно из второго). Не ешьте вечером углеводы. Вы можете попробовать следующий набор ЗАВТРАК 340 ккал Сыр со свежим базиликом и хрустящими овощами • нежирный зерновой сыр • свежий базилик • специи • 5-6 больших редисов • несколько ломтиков свежего огурца • 2 ломтика цельнозернового ржаного хлеба (40 г) II ЗАВТРАК 150 ккал (маленькая упаковка натурального йогурта, большой мандарин) ОБЕД 380 ккал Овощная и мясная запеканка • 150 г нежирной телятины (например, из ножки) • средняя морковь • средняя петрушка • половина среднего перца • маленький помидор • 2 столовые ложки консервированного горошка • бульон • чеснок • Любимые специи • 25 г сухого коричневого риса • петрушка Отварите мясо в небольшом бульоне с морковью и петрушкой. Готовые продукты нарезать небольшими кусочками. Остальные ингредиенты нарезать соломкой и перемешать. Затем переложить все в жаростойкую форму, приправить, залить бульоном и выпекать при температуре 180 градусов 20 минут. Подавать с отварным рисом, смешанным с мелко нарезанной петрушкой. ДЕНЬ 90 ккал Большой апельсин УЖИН 260 ккал Освежающий салат из грейпфрута • 3 листика пекинской капусты • среднее яблоко • половина среднего грейпфрута • 6 половинок грецких орехов • чайная ложка меда • лимонный сок

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl