Мне 18 лет, рост 178 см, вес 80 кг. Мне нужен совет по питанию. Уже неделю я провожу серию общих развивающих тренировок для улучшения силы и выносливости. Я хочу тренироваться, но не хочу похудеть. Что нужно есть и как часто поддерживать вес тренировками.
Привет
Вам нужно около 40 ккал / кг массы тела. Количество белков составляет 1,2-1,8 г на килограмм массы тела, углеводов должно быть в 3 раза больше. Меня беспокоит одно: можно формировать либо силу, либо выносливость. Известно, что, наращивая вес и тренируясь на силу, вы работаете над силой. Такие усилия требуют другого топлива для мышц, чем то, как вы работаете над выносливостью.
Возможно, вам стоит обсудить свои тренировки с инструктором в спортзале. Может быть, он сможет сказать вам что-нибудь значимое и функциональное для вас.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
