Биологические часы зимой. Как влияет на организм зима и недостаток света?

Почему мы сонливы зимой и почему едим больше? Мы чувствуем падение настроения, у нас проблемы с концентрацией внимания, нам трудно вставать с кресла. Осень и зима - это время спокойствия в нашем естественном биологическом цикле. Как влияет на организм зима и недостаток света? Как лучше всего выжить на этот раз?

Всем известно, что зима и недостаток солнечного света сказываются на организме. Чем больше мы спим и едим, тем меньше двигаемся. Однако не все знают, что это замедление не из-за лени, а очень сложная реакция организма на недостаток света.

Как недостаток света влияет на эндокринную систему?

Солнечный свет регулирует практически все процессы в организме. Световые лучи попадают на рецепторы в глазу (колбочки и стержни на сетчатке), затем преобразуются в импульсы, которые достигают центральной системы управления, которой является мозг. А зимой темно, когда мы выходим из дома утром и возвращаемся в него. Искусственное освещение слишком слабое, чтобы компенсировать недостаток солнечного света. В наши свободные дни мы тоже сидим в помещении, потому что погода не способствует прогулкам.

Читайте также: Сухие глаза и нос зимой. Как противодействовать сухости глаз и слизистой оболочки носа? Атопический дерматит (АД) усиливается зимой и весной Дермокосметика, то есть спасение чувствительной кожи

Зимой снижается уровень серотонина, дофамина и бета-эндорфина.

В течение дня уровень серотонина, дофамина и бета-эндорфина снижается. Дефицит этих гормонов, в т.ч. это заставляет нас медленнее реагировать на внешние раздражители, ухудшаются наши интеллектуальные способности, мы быстрее устаем. Серотонин особенно важен, поскольку он участвует в регуляции кровяного давления и температуры тела, в процессах свертывания крови, а также стимулирует центральную и периферическую нервную систему.

Кроме того, центры удовольствия мозга не стимулируются должным образом. Мы чувствуем это как падение настроения, мы становимся апатичными. В наших широтах до 20 процентов ощущают зимнюю хандру. люди. Особенно уязвимы женщины - они страдают от сезонного падения настроения в 4 раза чаще, чем мужчины.

Дефицит ультрафиолетовых лучей, излучаемых солнцем, приводит к тому, что кожа вырабатывает слишком мало витамина D. Это соединение не только способствует усвоению кальция и фосфора (что является секретом крепких костей и здоровых зубов), но также регулирует секрецию инсулина и снижает уровень плохого холестерина. для его производства организм использует много собственного холестерина.

Фототерапия может помочь, если у вас снизятся уровни серотонина, дофамина и бета-эндорфина. Это очень популярный метод в скандинавских странах, где многие люди страдают от недостатка солнца. Процедуры проводят оздоровительные клиники, центры натуральной медицины и даже медицинские учреждения.

Свет, излучаемый во время этих процедур, не содержит УФ-излучения, поэтому он не горит и не повреждает глаза. Вы также можете купить лампы для домашней терапии, которые излучают свет с интенсивностью 10 000. люкс. И если проявить немного здравого смысла, не помешает и 5-минутное посещение солярия, где кожа облучается галогенными лампами, излучающими ультрафиолетовое излучение.

Примечание: не рекомендуется фототерапия. при диабете, гипертиреозе, рецидивирующем конъюнктивите и других заболеваниях глаз.

Зимний избыток мелатонина убаюкивает нас

Зимнее время также влияет на другое важное для нашего организма вещество, выделение которого зависит от количества света. Это мелатонин, называемый гормоном сна. Его уровень увеличивается с наступлением темноты, поэтому мы хотим спать.

Когда много света, выработка гормона сна снижается, и мы чувствуем прилив энергии. К сожалению, зимой дни короткие, и небо часто затягивается облаками. Поэтому уровень мелатонина круглосуточно остается достаточно высоким.

По той же причине мы медленнее и хуже в форме в течение дня. Однако ночью у нас часто возникают проблемы со сном: мы просыпаемся или не можем заснуть и просыпаемся бессонными. Высокий уровень мелатонина влияет на многие внутренние органы. Например, он подавляет функцию щитовидной железы, которая затем выделяет меньше тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). Когда их не хватает, метаболизм замедляется, и мы набираем вес.

Важный

Способы побороть избыток мелатонина

Чтобы зарядиться энергией в течение дня, чаще слушайте музыку. Выбирайте горячие латинские ритмы (исследования показывают, что латиноамериканцы - одни из самых счастливых людей в мире).

Зарядиться энергией также даст чашка зеленого чая, например с гуараной (такие смеси есть в магазинах) или стакан свежевыжатого цитрусового сока.

Кроме того, создайте наилучшие условия для сна. Поддерживайте температуру в спальне не ниже 18 ° C (это также наиболее полезно для слизистых оболочек, выстилающих верхние дыхательные пути). На ужин съешьте немного углеводов (каши, макароны, бананы) и белков (белый сыр, рыба, нежирное белое мясо), чтобы вырабатывать гормон сна.

Зимой организму требуется больше воды

Осенью и зимой кожа теряет влагу почти в 2 раза быстрее, чем летом. Это связано с осушающим действием ветра и морозного воздуха, а также длительным пребыванием в непроветриваемых помещениях, отапливаемых радиаторами. Не только кожа становится сухой и склонной к раздражениям.

Нехватка воды в организме дает о себе знать хронической усталостью, потому что кровь сгущается, течет медленнее, и поэтому все клетки нашего тела получают меньше питательных веществ. Слизистые оболочки высыхают, и, как следствие, организм теряет способность защищаться от атак патогенных микроорганизмов.

Помните, что зимой вы часто чувствуете жажду - это сигнал о том, что ваше тело уже обезвожено. Поэтому пейте часто, даже когда вам этого не хочется - минимум 2 литра жидкости в день. В идеале это должна быть минеральная вода (средней минерализации, восполняющая дефицит важных для здоровья элементов), зеленый или фруктовый чай. Также ешьте супы - они тоже снабжают организм водой. И помните о косметических средствах, защищающих кожу от пересыхания и мороза.

Зимой в легких заканчивается кислород

Воздух, загрязненный химическими веществами, представляет наибольшую опасность для легких. Содержание этих загрязнителей наиболее высоко в конце осени, зимой и ранней весной, потому что тогда не хватает естественных фильтров, таких как листья растений. В это время года в крупных городах содержание кислорода падает до 18%, а это означает, что он покрывает только минимальную потребность человека. Кроме того, низкие температуры вызывают сужение сосудов, ухудшение кровоснабжения и, следовательно, ухудшение распределения кислорода по телу.

Зимой нужно часто проветривать помещения, в которых вы находитесь. И, несмотря на плохую погоду, отправляйтесь на выходные в парк или лес. Вы отлично насытите кислородом свое тело в отпуске в высоких горах, где воздух кристально чистый. Также стоит делать аэробные упражнения каждый день, потому что они увеличивают емкость легких, ускоряют кровообращение и тем самым улучшают оксигенацию крови. Отлично бывают среди прочего беговые лыжи, бег трусцой, плавание, катание на велотренажере.

Тело защищается от холода

Наше тело защищает себя от холода разными способами: кровеносные сосуды кожи сокращаются, чтобы уменьшить потерю тепла, и сосуды, снабжающие некоторые внутренние органы, реагируют аналогичным образом. Уменьшается потоотделение и в то же время ускоряется обмен веществ, чтобы генерировать больше энергии. Все это защищает от холода, но также может привести к увеличению количества токсичных продуктов обмена веществ, тем более что зимой мы едим больше мяса и мясного ассорти.

Прежде всего, оденьтесь по погоде. Помните о шарфе и шапке (большая часть тепла уходит через голову). Ешьте чаще (5 раз в день) и убедитесь, что в вашем меню преобладают приготовленные блюда. Чтобы лучше очистить свой организм, ешьте много цельнозерновых и овощей.

ежемесячно "Здровие"