Здоровое питание. План диеты.

Здравствуйте, мне 15 лет и, к сожалению, я не знаю, как должна выглядеть моя диета ... У меня нет лишнего веса, хотя, по-моему, я вешу слишком много. Я тоже не знаю, как оформить свое меню. Поэтому я хотел бы попросить у вас совета или даже готового меню, например, на неделю. Я забочусь о правильном и здоровом питании. С уважением, Ола.

Набор 1:

Завтрак: йогурт натуральный 2% жирности - 1 стакан 150г; пшеничные отруби - 2 столовые ложки без горки; помидор - 1 штука 80г; стакан минеральной воды; стакан клубники.

2-й завтрак: грейпфрут - 1 штука; вареное яйцо - 1 штука; чай - 1 стакан.

Обед: мясо куриной грудки без кожи - 1 порция - 100г; подсолнечное масло - 1 столовая ложка; коричневый рис - 2 столовые ложки; мангольд - 1 стакан; стакан минеральной воды.

Ужин: стручковая фасоль - 2 стакана; ролл Грэм - 1 штука 50г; огурец; чай.

Комплект 2:

Завтрак: йогурт абрикосовый - 1,5% жирности - 1 стакан 150 г; натуральный сыр Фромаж - 1 столовая ложка без горки; цельнозерновой ржаной хлеб - 1 ломтик; грейпфрут - 1 штука; чай.

2-й завтрак: пахта пахта 0,5% жирности - 1 стакан; вырезка индейки - 2 ломтика; стакан минеральной воды.

Обед: куриная грудка, тушенная в овощах; консервированная кукуруза - полстакана; предварительно приготовленная цветная капуста - четверть кусочка; репчатый лук - 1 небольшой кусок; масло - плоская чайная ложка; яблоко - 1 штука 150г.

Ужин: цельнозерновой ржаной хлеб - 1 ломтик; огурец - 1 штука 100г; вырезка индейки - 1 ломтик; чай - 1 стакан.

Набор 3:

Завтрак: йогурт натуральный 2% жирности - 1 стакан 150г; апельсин - 1 штука 150г; Ролл Грэм - 1 штука 50г; пшеничные отруби - 1 столовая ложка 10г; чай - 1 стакан.

2-й завтрак: стакан минеральной воды; помидор - 1 штука 80г.

Обед: салат - 3 листа; филе куриной грудки - 1 штука - 100г; оливковое масло - 1 столовая ложка; кукуруза - полстакана - 80г; зеленый горошек - полстакана - 80г; морковь - половинка 25г; репчатый лук - половинка небольшого кусочка 30 г; яблоко - 1 штука 150г; чай - 1 стакан. Ужин: Вильнюсский ржаной хлеб - 2 ломтика; кефир 2% жирности - 1 стакан; вырезка - 2 ломтика; стакан минеральной воды.

Набор 4:

Завтрак: ролл Грэм - 1 штука 50г; творог - 2 штуки по 40г; клубничное варенье с низким содержанием сахара - 1 чайная ложка; мандарин - 1 штука 80г; чай - 1 стакан.

2-й завтрак: йогурт натуральный - 1 стакан 150 г; груша - 1 штука по 120г; стакан минеральной воды.

Обед: салат из квашеной капусты - полпачки по 160 г; яблоко - 1 штука - 150г; отварные овощи - замороженные продукты 300г; томатный сок - 1 стакан.

Ужин: пахта 0,5% жирности - 250мл; курага - 2 штуки; чай - 1 стакан.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl