Мне 13 лет, рост 166 см, вес 68/69 кг. Хочу похудеть из-за недомогания и сверхурочной работы со стороны сверстников. Я не знаю, как это сделать и что делать?
Если вам 13 лет, не стоит предпринимать радикальных шагов в виде причудливых диет или голодания. Сейчас вы находитесь в стадии интенсивного развития и через мгновение станете стройной девушкой. Что вам следует сделать, так это ограничить употребление сладостей, например, только один день в неделю. Остерегайтесь газированных напитков, напитков колы или безалкогольных напитков. Ешьте часто, небольшими порциями, не выходите из дома без завтрака, а в школе ешьте фрукты или молочные напитки, бутерброды или салаты, избегая, таким образом, булочек и других закусок, способствующих полноте. Не бойтесь съесть ужин и съесть его в виде легкого овощного и мясного салата, а не тяжелых крахмалистых блюд, например, блинов или пельменей. Также стоит подумать о какой-нибудь деятельности для себя. Систематические движения, которые вам понравятся и которые вы будете выполнять с энтузиазмом, придадут вам уверенности в себе и помогут быстрее достичь фигуры своей мечты. Вдохновляйтесь здоровой кулинарией на Poradnikzdrowie.pl, посмотрите также программы Гжегожа Лопановского, который учит подростков есть здоровую и вкусную пищу.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
