Здравствуй! Меня зовут Юля, рост 160 см, вес 62 кг. Это слишком много? Прошу ответить и посоветовать. наилучшие пожелания
Здравствуйте, ваш вес в норме, хоть и в верхнем пределе. По индексу ИМТ это 24,22 при норме 18,5-25. Таким образом, наиболее оптимальный для вас вес - 48-63 кг. Если вы хотите немного снизить вес, рекомендую ввести регулярное питание. Лучше всего есть 5 приемов пищи каждые 2,5-3 часа. Старайтесь выбирать самые натуральные продукты, например, пшеничные и овсяные отруби, горную овсянку, амарант, ячмень, перловую крупу, гречку, цельные зерна ржи и пшеницы. Хлопья никогда не должны быть липкими от глюкозо-фруктозного сиропа, например, типа Crunch-Granola, покрытого шоколадом, йогуртом или другой глазурью. Тогда в них содержится намного больше ккал. Из хлеба выберите: хлеб из непросеянной муки на закваске, ржаной хлеб из непросеянной муки или хлеб из полбы. В идеале он должен быть без дрожжей (закваски) и без разрыхлителей, эмульгаторов, красителей и др. Добавок. Хлеб должен быть тяжелым. Давайте избегать темных надутых булочек с зернами, которые кажутся полезными. Обычно это продукты из чистой пшеницы, а темный цвет обусловлен карамелью (красителями). Выбирайте дикий коричневый рис. Избегайте белого. То же самое и с пастой. Замените сыр моцареллой, кефирами, йогуртами, пахтой, выбирайте натуральный 1,5-2% жирности. Мясо - предпочтительно белое, т.е. индейка и курица (без кожи), или - лошадь, телятина или баранина. Если говядина - лучше всего вырезка. Мясные блюда следует готовить, запекать или жарить без жира. Мы никогда не жарим на сильном огне и никогда не сжигаем его. Мы не используем панировочные сухари. Если рыба только без панировочных сухарей, то на гриле, жареная, запеченная в фольге, а также как добавка к салатам и бутербродам. Мясо - нежирное, насыщенное, птица, говядина, сортовые. Избегайте потрохов, сосисок и мортаделлы. Все виды мяса должны быть без консервантов. Продукты, о которых мы забываем, - это сладости, соленые закуски, колбасы, жареные во фритюре блюда и сладкие напитки. наилучшие пожелания
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
