Как избавиться от большого живота?

Мне 13 лет, мой рост 162 см, я вешу 50 кг. Хочу сбросить минимум 5 кг. Моя проблема в том, что у меня большой живот. Меня это беспокоит, потому что мои друзья похудели ...

Привет, Мартина! Я понимаю, что есть девушки худее тебя. Но посмотрите внимательно, вы увидите, что он намного толще вас. Я рад помочь вам, но хочу, чтобы вы знали, что ваш вес пропорционален вашему возрасту и росту. В 13 лет восприятие формы тела немного нарушается, потому что гормоны начинают бушевать. К счастью, со временем это проходит. Диеты при плоском животе не существует. Я знаю, что вам, возможно, приходилось сталкиваться с различными диетами, которые, однако, предполагали, что, используя их, вы потеряете талию, но это неправда. Когда вы садитесь на диету, все ваше тело теряет вес. 13-летние часто напоминают вешалки, на которые сложно выбрать красивую одежду. Трудно принять факт появления бедер, живота или груди. Однако именно так выглядит женщина, и со временем вы увидите, что силуэт, который вы хотите изменить, очень привлекателен. Однако, отвечая на ваше письмо, я считаю, что лучшее решение для укрепления пресса и сжигания жира на животе - это правильные упражнения. Прежде всего, упражнения должны быть регулярными, то есть каждый день. Установите для себя определенное время, например, сразу после пробуждения или, если вы предпочитаете спать подольше перед школой, то вечером. Самое главное - не есть перед тренировкой. Тренировку следует начинать с разминки. Обычно я либо делаю серию комбинезонов, либо бегаю. В Интернете можно найти множество примеров разминки. Выберите тот, который вам больше всего подходит. После разминки сделайте серию приседаний. Предлагаю вам 6 серий по 30 повторений в другой аранжировке. Важно, чтобы спина прилегала к земле, а плечи были оторваны от земли. Вы можете держать руки за головой, вдоль тела, на коленях. Есть много возможностей. Отдыхайте 10-15 секунд между каждой серией. После выполнения упражнений растяните пресс. Лягте на живот, затем облокотитесь на вытянутые руки и несколько секунд смотрите в потолок. Если вы хотите похудеть, хорошо не пропускать уроки физкультуры и принимать в них активное участие. Кроме того, в такую ​​погоду постарайтесь как можно больше времени проводить на природе. Что касается питания, необходимо регулярное питание. Вы начинаете с завтрака и заканчиваете ужином, потребляемым за 2,5–3 часа до сна. Помните, что соки при похудении также считаются едой. Возьмите с собой в школу бутерброд с черным хлебом, миску с морковью и огурцами и всегда негазированную воду. Откажитесь от сладкого в течение недели. Только в субботу или воскресенье, когда вы можете позволить себе больше физических нагрузок, можно перекусить сладким. Попросите маму, чтобы ваша еда была сырой, а молочные продукты постными. Также помните, что чем больше вы едите овощей, тем больше вы худеете. К сожалению, мы ограничиваем фрукты 2 небольшими порциями в день.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl