Хронотип - это внутренние биологические часы, которые регулируют время сна и активности. Есть два основных хронотипа - утренний и вечерний, то есть сова и жаворонок (или другими словами - полуночники и ранние пташки). Пройдите тест и проверьте, кто вы. Кроме того, узнайте, как жить в гармонии со своим хронотипом и что делать, когда жизнь заставляет вас менять свой образ действий.
Мир делится на людей, которые любят начинать свой день рано, и тех, кто предпочитает заканчивать его поздно. Оказывается, режим дня, который мы выбираем, чаще всего определяется биологическим ритмом жизни, то есть хронотипом, и зависит от факторов, на которые мы не всегда влияем.
Узнайте о хронотипе, проверьте, сова вы или жаворонок. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.
Хронотип - что это?
Хронотип - это своего рода внутренние биологические часы, отвечающие за работу в течение дня. Он определяет время, когда человек становится наиболее активным, и время, когда организму нужен отдых.
Хронотип тесно связан с функционированием мозга. За это отвечают нейроны, расположенные выше зрительных нервов. Они передают внешние сигналы гипофизу, шишковидной железе и гипоталамусу, которые затем влияют на уровень гормонов, регулирующих работу всего организма. Выделяют два основных хронотипа - утренний (тип жаворонка) и вечер (тип совы).
В общем, жаворонки - это люди, которые любят рано начинать свой день и довольно рано ложиться спать. Люди-совы предпочитают вставать позже и наиболее активны поздно вечером, поэтому любят поздно ложиться спать.
Хронотип - от чего он зависит?
Хронотип - дело индивидуальное и не обязательно зависит от образа жизни, навязанного нам нашими служебными обязанностями. За это отвечают биологические часы, и на них могут в первую очередь влиять личностные факторы, например, наследственные особенности. Очень часто хронотип передается от родителей. Возраст также влияет на биологические часы - не только с точки зрения потребностей организма, но и с точки зрения изменений образа жизни на различных этапах.
Вы знаете - люди старшего возраста ложатся спать раньше, а молодые люди более энергичны и не устают вечером. Достаточно частым определяющим фактором хронотипа является привычный нам образ жизни, а также ожидания общества, школы и профессиональных обязанностей (учеба в ночное время, сменная работа и т. Д.).
Также прочтите: БИОРИТМ зависит от часов и времен года. Используйте естественный ритм смены часовых поясов. Облегчение симптомов и предотвращение синдрома резкой смены часовых поясов ... Шишковидная железа - за что она отвечает? Функции шишковидной железы Полезно знатьНочные совы умнее и изобретательнее, чем рано встающие
Исследователи из Мадридского университета пришли к выводу, что люди, которые встают позже, имеют более высокие баллы по тестам на интеллект, чем те, кто рано встает. Они также более креативны. Они проанализировали естественный циркадный цикл около 1000 подростков. 25% оказались жаворонками, 30% - совами, а остальные оказались где-то между этими категориями. Совы лучше справились с тестами на интеллект.
Хронотип - совой лучше быть или жаворонком?
Нельзя однозначно сказать, что один из хронотипов лучше. Это индивидуальная черта, и если она соответствует образу жизни и не вызывает проблем со здоровьем - с ней не стоит бороться. Преимущество жаворонков в том, что нынешний мировой порядок им только благоприятствует. Общепринятые нормы работы и учебы, привычки, правила сосуществования в обществе - все это делает жаворонков лучше.
Совам часто труднее найти себя в навязанном порядке, поэтому они лучше всего справляются, когда находят в своей жизни место, которое им подходит, например, они выполняют внештатную работу или открывают собственный бизнес и, таким образом, корректируют свое рабочее время в соответствии с индивидуальными потребностями. Говорят, что люди-совы, несмотря на то, что они долго спят, более выносливы и эффективны в своей работе. Некоторые люди могут даже делать больше в течение дня, чем люди с утренним хронотипом.
Можно ли изменить хронотип и как это сделать?
Самое главное для жизни в гармонии с хронотипом - поддержание биологического баланса. Нет ничего плохого в том, чтобы ложиться спать поздно, если вы можете заснуть поздно на следующий день. Точно так же неплохо рано вставать, если вы достаточно долго выспались. Всегда должен соблюдаться баланс между активностью и отдыхом.
Интересно, что хронотип человека меняется с возрастом. Для молодых людей нормальный образ жизни отличается от образа жизни пожилых людей. В этом случае смена хронотипа происходит плавно и естественно. Это означает, что один хронотип, вероятно, не будет с нами на всю жизнь. Прежде чем мы станем пожилыми людьми, наш распорядок дня можно изменить.
Иногда даже необходимо изменение хронотипа, например, когда профессиональные обязанности или проблемы со здоровьем требуют от нас перехода на другой режим работы. Как это сделать? Самое главное - это постепенный переход организма к новому образу жизни. Внезапные изменения нежелательны и могут нанести больший вред вашему здоровью, например, ухудшить самочувствие и физическое состояние, привести к истощению организма и значительно снизить его иммунитет.
- Как из совы превратиться в жаворонка? Сложнее всего заставить себя ложиться спать раньше. Чтобы этому научиться, необходимо исключить факторы, которые могут задерживать сон. Перед сном нужно успокоиться, не переедать, а после сна - больше не вставать. Чтение, тишина и тусклый свет помогают снять усталость. Утром, когда звонит будильник, вы не должны позволять себе лишний сон, и не следует спать днем. После того, как вы встали с постели, лучше всего стимулировать организм к действию, например, спортом. Выстраивая распорядок дня, мы должны стараться выполнять самые важные дела в первой половине дня. Во второй половине дня должно быть менее требовательно. Следует также помнить, что по мере того, как ложиться спать и просыпаться, меняется время приема пищи. По мнению хронобиологов, может быть легче изменить режим работы, если мы будем голодать в течение десятка часов, а по утрам выставлять себя на яркий свет.
- Как от жаворонка до совы? Во-первых, вам следует продлить время сна. Когда пора просыпаться, мы не должны вставать с постели, а полежать в ней некоторое время. Когда вставать еще рано, нужно снова попытаться заснуть. Утро должно быть временем, чтобы медленно просыпаться и, например, отпраздновать завтрак. Планируя день, следует включить важные обязанности во вторую часть дня, первая половина дня должна быть менее активной. Если вы чувствуете усталость днем, попробуйте побороться с ней спортом. При смене ритма дня не следует забывать менять время приема пищи.
Проверь, сова ты или жаворонок
Ниже представлен небольшой тест для определения хронотипа. Ответьте на все вопросы, записав, каких ответов больше:
1. Когда на следующее утро вам нужно рано вставать:
а) вы просыпаетесь естественно, без необходимости устанавливать будильник,
б) будет сложно, вы встанете после нескольких тревожных звонков.
2. Когда вы лучше всего работаете / учитесь?
а) в утренние часы,
б) вечером.
3. Вы предпочитаете общественные встречи:
а) днем,
б) в поздние вечерние часы.
4. У вас самое сильное желание секса:
а) утром,
б) вечером.
5. Вечерняя вечеринка:
а) это мучение для вас,
б) вам это нравится.
6. Для работы:
а) вы предпочитаете приходить раньше и уходить раньше,
б) вы предпочитаете приходить позже и оставаться до вечера.
Большинство ответов а) - Вы жаворонок. Вы любите рано начинать день. Вы считаете, что поздно спать - пустая трата времени. То, что вы должны делать, вы делаете раньше, потому что утром у вас больше всего энергии. Днем вы просто отдыхаете. Чтобы иметь возможность рано вставать, ложитесь спать раньше - обычно около 21-22 часов. Вы предпочитаете общаться днем или рано вечером.
Большинство ответов б) - Ты сова. Вам сложно рано встать с постели, вы не знаете, как попасть в утреннюю реальность. Вы любите подольше поспать и предпочитаете ночные марафоны. Для вас нормально работать или учиться поздно вечером или даже ночью. Вы чувствуете себя комфортно в ночной жизни. Вы экстраверт и любите новые ощущения. Люди-совы более склонны к тревоге и депрессии.
