Я пожилой человек и хочу похудеть. Я полностью здоров (у меня небольшое перерождение шейных позвонков). Недавно мне сделали проверку сердца (тест с физической нагрузкой), потому что у меня избыточный вес - я просто устал. Именно тогда доктор посоветовал мне немного похудеть. Мой лишний вес проявляется абдоминальным ожирением - руки и ноги в норме. Что касается упражнений, то я их не делаю, просто выгуливаю собаку два раза в день и делаю всю работу по дому. Ем 3 раза в день - в 7.00, 13.00 и 19.00. Я ем очень мало сладкого (не люблю их, иногда только в кафе), но ем много овощей и фруктов (все, хотя я знаю, что они также содержат сахар - например, я очень люблю виноград). Что касается жира, то я использую очень мало масла, а для блюд оливковое. Поэтому я прошу совета, что мне изменить в моем образе жизни и питании. С уважением!
Миссис Анна! Любой возраст хорош, чтобы следить за своим питанием. Это очень хорошо, что вы едите регулярно. Чтобы ускорить метаболизм, предлагаю ввести два дополнительных приема пищи в 10.00 и 16.00. Предполагается, что это небольшие обеды. В 10 часов это мог быть виноград. Порция должна уместиться на десертной тарелке. В 16.00 предлагаю съесть порцию любимых овощей. Хорошо, что вы ничего лишнего не ешьте между приемами пищи.
При похудении важно пополнять запасы воды в течение дня, даже если вы не чувствуете жажды. Я предлагаю начать день с теплой лимонной воды или фруктового чая. Между приемами пищи рекомендуется выпивать 2 стакана воды. Если хочется большего запаса жидкости, это только плюс. Осенью и зимой я предлагаю супы вместо воды. Это отличный источник витаминов, минералов и, конечно же, воды. Не всем нравится пить воду в холодные дни, отсюда и альтернатива теплому супу.
Что касается основных приемов пищи, то должны преобладать овощи и продукты, минимально обработанные человеком. Выбирайте продукты, которые вам нравятся, и ешьте их на маленьких тарелках. Интересно, как долго вы гуляете со своей собакой. Если 50 минут - отлично. Если нет, возможно, стоит подумать о постепенном увеличении его продолжительности.
Желаю вам здоровья и стойкости, - Катаржина Призмонт.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
