Спорт старше 50 не менее важен, если не более важен, чем в предыдущие годы. Эволюция заставила нас ходить и бегать. Работая за компьютером, опираясь на диван, мы действуем против природы. Мы должны больше двигаться, чтобы оставаться здоровыми!
Оглавление:
- Спорт в возрасте от 50: польза для здоровья
- Спорт старше 50: как тренироваться эффективно?
- Спорт старше 50: кое-что для новичков
Спорт после 50 - почему стоит заниматься спортом во взрослом возрасте? Из-за разницы между тем, как устроено человеческое тело, и тем образом жизни, который мы ведем во взрослом возрасте, многие из нас начинают «идти боком».
У нас все меньше и меньше упражнений, но еда всегда под рукой - отсюда избыточный вес и ожирение, которые часто встречаются у людей среднего возраста, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Малоподвижный образ жизни вызывает дегенерацию суставов и позвоночника.
Пребывание в течение многих часов в сидячем положении не дает вам возможности снять стресс. Вместо использования адреналиновой тактики «бей или беги» - мы пытаемся справиться с этим перекусом или стимуляторами, которые ужасно действуют на тело и психику.
Спорт в возрасте от 50: польза для здоровья
Физическая активность восстановит первоначальный баланс организма. Стройная фигура - лишь одно из ее преимуществ. Регулярные упражнения способствуют минерализации костей, предотвращая остеопороз. Они поддерживают форму и выносливость мышц на хорошем уровне, предотвращают дегенерацию суставов и успокаивают ревматические недуги. Также они положительно влияют на психику.
Даже получасовая утренняя прогулка улучшает психологический комфорт и работу ума: насыщая мозг кислородом, вы можете работать дольше, не уставая. Во время физических упражнений уровень гормонов стресса в крови снижается, что снижает умственное напряжение. Занятия спортом также позволяют заводить интересных друзей.
Читайте также:
Диета после 50: что есть, чтобы оставаться здоровым?
Как снять боль в суставах у пожилых людей?
Боль в суставах у пожилых людей - причины
Спорт старше 50: как тренироваться эффективно?
Эта деятельность должна задействовать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, увеличивать мышечную силу и выносливость, но не допускать травм и перенапряжения суставов. Движение не обязательно должно быть интенсивным, но регулярным.
Исследования показали, что даже 5000 шагов в день благотворно влияют на здоровье и физическую форму. Хорошая идея - планировать 30 минут ходьбы каждый день, но если у вас недостаточно времени, вы можете перейти к своему перегруженному графику. Избавьтесь от необходимости добираться до работы на машине, возьмите утреннюю газету пешком или оставьте работу - вместо того, чтобы курить - на несколько коротких прогулок. Ищите оправдания, чтобы встать из-за стола: сходите на кухню выпить чаю, подойдите к другу, чтобы сделать что-то лично, а не позвонить. Попробуйте велосипед или его часть, чтобы приступить к работе. Всегда планируйте физическую активность на выходные.
Сначала разогрейте мышцы, растяните суставы. Следите за своим пульсом во время тренировки. Для новичков это 50-60% от максимальной ЧСС, которая рассчитывается по формуле: 220 - возраст. Итак, для 50-летнего человека: 220 - 50 = 170 - максимальная частота пульса, а частота пульса для новичков составляет около 90.
Любая деятельность лучше, чем ничего Роберт Долови, физиотерапевт, Enel-MedЛюбая деятельность лучше, чем сидеть на стуле, и никогда не поздно. Людям, которые до сих пор не тренировались, следует начинать с безопасных занятий, не требующих высокой эффективности, таких как ходьба или нордическая ходьба, чтобы постепенно научить тело двигаться.
Активности должна предшествовать разминка. Каждый вид спорта несет в себе вероятность получения травмы, поэтому, прежде чем мы начнем серьезно заниматься определенной дисциплиной, стоит проконсультироваться с физиотерапевтом, который подскажет, какой вид спорта облегчит недуги, а каких в нашем случае лучше избегать. Обратиться к специалисту особенно рекомендуется, когда мы получили травму или когда упражнения усугубляют наши недуги.
Спорт старше 50: кое-что для новичков
Следующие виды занятий безопасны для людей, которые раньше не занимались спортом регулярно.
Плавание - задействует все группы мышц, разряжает суставы, улучшает работу сердца и легких; Аналогичный эффект имеет водная гимнастика. Рекомендуется при болях в позвоночнике и суставах.
Сжигание: 30 минут / 275 ккал
Ходьба - тренирует мышцы ног, тазобедренных суставов, насыщает кислородом и расслабляет. Привыкаю к усилиям; рекомендуется людям с плохой физической подготовкой в качестве введения в дальнейшую активность.
Горение: 30 минут / 100 ккал
Скандинавская ходьба - задействует около 80% мышц, тренирует ноги и плечевой пояс, щадя суставы ног, улучшает работу сердца и легких и насыщает кислородом. Рекомендуется всем, особенно людям с проблемой напряженных плеч, что приводит к проблемам со спиной.
шейный и проявляется головными болями.
Горение: 30 минут / 150 ккал
Велоспорт - тренирует сердце, мышцы ног и рук, увеличивает объем легких, не напрягает суставы ног, тренирует координацию движений и равновесие. Безопасен для людей с ожирением, страдающих от болей в суставах и позвоночнике. Рекомендуется кататься по ровной местности, велосипедным дорожкам; стоит иметь велосипед с амортизатором, седлами и гелевым сиденьем.
Расход топлива: 30 минут / 150 ккал (на скорости 10 км / ч)
Йога - растягивает и тонизирует суставы, успокаивает, снижает умственное напряжение - для людей с высоким уровнем стресса, беспокойства и страха. Новичкам рекомендуется начинать с профессионального инструктора, так как упражнения, выполняемые без практики, могут вызвать дискомфорт.
Сжигание: 30 минут / 144 ккал
Беговые лыжи - тренирует мышцы ног и рук, живота и спины, повышает работоспособность сердца и легких; для трудоспособных людей.
Сжигание: 30 минут / 287 ккал
Танцы, зумба - расслабляют, делают суставы более гибкими, тренируют координацию движений, выпрямляют фигуру. Перед началом тренировок особенно важно размять конечности и разогреться.
Горение: 30 минут / 200 ккал
Пинг-понг - тренирует прыжки, рефлексы и координацию движений. Для людей, которым легко двигаться быстро и которые любят соревноваться.
Сжигание: 30 минут / 140 ккал
