Под эффективной диетой обычно понимают сложную диету, требующую резкого изменения режима питания. Однако есть несколько простых правил, которые повысят эффективность похудания и помогут выжить на строгой диете. Одно из них - маленькие порции.
Несколько потерянных килограммов можно добиться, просто изменив количество съедаемых блюд. Однако этот эффект возможен только в том случае, если мы будем постоянно реализовывать простое правило ...
Эффективная диета = маленькие порции + 5 приемов пищи
Небольшие порции пищи легче усваиваются организмом и быстрее перевариваются, а их питательные вещества используются лучше. Большие порции пищи перегружают пищеварительную систему. При этом пищеварительные процессы замедляются, а избыток пищи откладывается в организме в виде жировых запасов. Самый разрушительный - это особенно обильные обеды перед сном, когда у нашего тела нет шансов сжечь лишние калории.
Пять приемов пищи в день позволяют распределить количество калорий, которые вы потребляете каждый день, и обеспечивать ваше тело регулярными энергетическими инъекциями. Со временем это уменьшает желание перекусывать вне установленного времени и ночью, и наше тело само начинает требовать еду в определенное время. Перерыв между приемами пищи должен составлять 3-4 часа.
Эффективная диета: как распределить приемы пищи?
Идеальное 5-разовое питание должно быть сбалансированным, чтобы на первый и второй завтрак вместе приходилось около 40 процентов. дневная порция калорий, ужин 30 процентов, полдник 10 процентов. и обед 20 процентов. Ужин нужно съесть примерно за 4 часа до сна. Если мы мечтаем о стройной фигуре, последний прием пищи не может состоять из продуктов, содержащих сахар и белую муку. Все приемы пищи, независимо от их количества, также следует есть медленно, чтобы у тела было время, чтобы почувствовать сытость, а глазам - насладиться видом вкусной еды (ученые доказали, что люди во время еды заняты чем-то другим, например, есть перед компьютером или экраном телевизора. , они едят больше!). Многие диетологи также подчеркивают, что пищеварение начинается во время жевания - чем меньше и тщательнее съедены кусочки, тем эффективнее наш организм справляется с ними, усваивая все необходимые питательные вещества.
Эффективная диета: вода - эликсир жизни
Здоровье, стройная фигура, упругая и увлажненная кожа - все это требует воды. Желательно минеральное, еще. Пить нужно регулярно, не менее 2 литров в день. Лучше не пить пищу, потому что она таким образом разжижает пищеварительные соки. Намного лучше пить воду до или после еды. Также нет необходимости пить сразу много, достаточно давать воду небольшими порциями, но регулярно.
