Утреннее недомогание при беременности - как бороться с этим неприятным недугом

Один из первых симптомов беременности - тошнота. Особенно тяжело для них утро. Вот почему так важно кулинарное начало дня. Для большинства женщин рвота вызывает наибольшее беспокойство в первом триместре беременности. Обычно они начинаются примерно на 3-4 неделе и заканчиваются до 14 недель беременности, хотя некоторые женщины страдают от тошноты почти до рождения ребенка.

Тошнота в первую очередь вызвана гормональными изменениями, в основном повышением уровня гонадотропинов. Наибольшая концентрация этого гормона в крови наблюдается между 4 и 12 неделями беременности, и именно тогда будущая мама страдает тошнотой. Через 12 недель гонадотропина становится намного меньше.Причиной тошноты также является стресс, связанный с беременностью или изменением жизненной ситуации.

Тошнота и рвота после 25 недель беременности требуют консультации врача - они могут быть симптомами холестаза беременности.

Степень тяжести симптомов может варьироваться от легкого утреннего недомогания до изнурительной рвоты, требующей лечения. Это сильно ухудшает самочувствие будущей мамы. Однако есть способы облегчить эти неприятные симптомы или, по крайней мере, уменьшить их тяжесть - не только утром, но и в течение дня.

1. Прикроватный перекус может помочь избежать или облегчить тошноту.

Самый эффективный метод - «заказать» небольшую еду перед тем, как встать с постели. Это может быть обычное печенье, небольшой банан или стакан теплого молока (если вы не чувствительны к запаху кипяченого молока - лучше его избегать). Горсть сухих хлопьев для завтрака, несколько сухарей или сухих тостов также могут стать хорошей утренней закуской. Ешьте закуску медленно, подождите в постели около получаса, а затем вставайте. Позже насладитесь настоящим качественным завтраком (см. Рамку). Если вам некому перекусить в постели, приготовьте его вечером (например, печенье и легкий чай или травяной настой в термосе) и положите на тумбочку. Так вам не придется вставать натощак.

Читайте также: Тошнота при беременности: 10 способов остановить тошноту Первые признаки беременности: как распознать ранние признаки беременности Холестаз беременности - опасное для плода заболевание печени.

2. Питательный завтрак может предотвратить рвоту.

Он должен содержать часть сложных углеводов, клетчатки, белков, витаминов и минералов (особенно кальция и магния). Для бутербродов лучше выбирать цельнозерновой или мультизерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки, изредка есть кукурузные хлопья или мюсли, не забывайте о молочных продуктах (молоко или йогурт, творог, яйца) и свежих овощах и фруктах. Когда дело доходит до мясного ассорти, нежирная птица, особенно индейка, является самой полезной. Если вы не любите молоко, ешьте йогурт с хлопьями вместо молочного супа с лапшой; можно заменить фрукт стаканом апельсинового сока (желательно свежевыжатого). Ешьте сезонные овощи, они самые ценные. Зимой, когда свежих овощей мало, стоит посыпать бутерброды ростками или добавить их в творог.

Традиционный, с крупой на молоке

• манная крупа на молоке
• бутерброд из непросеянного хлеба с маргарином, ветчиной, салатом и помидорами

Для любителей пумперникеля

• молоко с кукурузными хлопьями
• хлеб из пумперникеля с маслом, нежирным творогом и чесноком

Домашнее, с яйцом всмятку

• молочный суп с прекрасной лапшой
• грэм с маргарином, яйцом всмятку, помидором (без кожи)

С весенним акцентом

• Ролл Грэм с маргарином, 2 ломтика куриного филе, несколько листиков салата, 2 редиски
• фруктовый салат с натуральным йогуртом

3. Вы должны пить много воды, чтобы избежать или уменьшить тошноту.

Желательно 2-3 литра в день. Откажитесь от всех сладких напитков (они излишне бродят и жирнеют), особенно газированных. Лучше всего подойдет негазированная минеральная вода и травяные настои. Особенно хорошие результаты дают небольшие глотки в течение дня с травяными чаями, содержащими мяту, ромашку, тимьян, лаванду или мелиссу. Перечисленные травы обладают расслабляющим, успокаивающим и пищеварительным действием.

4. Имбирь - проверенное средство от тошноты.

Это проверенное средство от тошноты. Важно использовать свежий корень, а не измельченные приправы.

5. Чтобы избежать утреннего недомогания, лучше есть меньше, но чаще.

Лучше часто есть небольшими порциями, чтобы желудок никогда не был полностью заполнен. Особенно избегайте тяжелой еды перед сном - переедание ночью может значительно усилить утреннее недомогание. Также избегайте сильного чувства голода: если вы чувствуете, что ваш желудок начинает сосать, и ситуация не позволяет вам есть нормальную еду, позвольте себе небольшой перекус, который утолит ваш первый голод: банан, батончик мюсли, горсть арахиса.

6. Острая пища может усилить тошноту.

И даже когда захочется. Из этого правила есть исключения: некоторые женщины считают, что при утреннем недомогании полезно есть, например, маринованный огурец. Однако обычно острые или маринованные продукты раздражают слизистую желудочно-кишечного тракта и имеют противоположный эффект. Выбирайте легкую пищу и избегайте жирной пищи, особенно жареной.

7. Некоторые запахи могут вызывать тошноту.

Если вы чувствительны к запахам, не лезьте в холодильник самостоятельно - это часто вызывает тошноту. Просто попробуйте сделать себе кого-нибудь. Старайтесь не готовить дома блюда с сильным ароматом, например, жарить лук, варить цветную капусту. Как можно чаще гуляйте на свежем воздухе. В течение дня чаще проветривайте дом, особенно перед сном.