Я начал тренироваться около трех месяцев назад. Я делал выпады, приседания, прыжки (три-четыре раза в неделю) и бегал дважды в неделю (максимум 3 км). Я всегда старался перед тренировкой размяться и разогреться. Я тоже потянулась после тренировки. Но я думаю, что разминка или растяжка временами были слишком короткими. По крайней мере, я так думаю, потому что в начале сентября у меня заболело правое колено, и у меня были небольшие проблемы с выпрямлением. С того момента, как появилась боль, я перестал заниматься и до сих пор не занимался. Я только дважды ездил на велосипеде и один раз ходил в бассейн. Боль, о которой я упоминал ранее, не вызывала серьезных проблем. Примерно на второй неделе сентября у меня начало немного болеть другое колено, но где-то спереди. Кроме того, это была небольшая боль, что позволяло легко передвигаться. Однако я решила пойти к своему семейному врачу, и он сказал, что у меня небольшая киста под правым коленом, и направил меня к ортопеду. Ортопед заверил меня, что беспокоиться не о чем, потому что киста небольшая, и мне нужно продолжать двигаться, и мне не нужно отказываться от упражнений. Кроме того, он прописал Фастум, который я употребляла в течение недели, потому что, согласно листовке, этот период должен длиться для лечения. После этой мази боль почти полностью прошла. Я закончил его использование во вторник (30.09). В обоих коленях (очень редко) чувствую легкую слезу. Вчера вечером он был прав. Могут ли мои симптомы также указывать на растяжение мышц? Я до сих пор не приступил к упражнениям из опасения, что они могут мне навредить. У меня в деревне начинаются занятия зумбой, и я хочу на них ходить. Они приходят раз в неделю и длятся один час. Есть ли причины, по которым я не должен в них участвовать? Это не увеличит мою кисту или не вызовет боль в коленях? Еще думала после такого перерыва приступить к легкой гимнастике (растяжка, разминка, легкие упражнения, не напрягающие колени). Вы можете порекомендовать мне упражнения, которые не должны причинить мне вреда? Сколько времени нужно потратить на растяжку и разминку? Сначала растяжка или разминка?
Очень хорошо, что вы пошли на консультацию к ортопеду. Держите кисту под контролем. Что касается описанных вами симптомов, они могут указывать на перетренированность или неполноценность тренировок. Я предлагаю идти к физиотерапевту, чтобы оценить вашу опорно-двигательную систему и выявить слабые звенья, которые могут предрасполагать вас травмы в будущем. Затем вы примете решение, подходят ли вам занятия зумбой. Что касается конкретных упражнений: к сожалению, не видя опорно-двигательную систему, я не в состоянии дать вам готовые упражнения. Что касается разминки и растяжки: в принципе правильная функциональная разминка должна длиться от 15-25 минут, в зависимости от ее развития. Он должен включать (один из 6 этапов разминки) динамическую растяжку (разминку и повышение гибкости миофасциальной системы перед тренировкой). Статическая растяжка выполняется только после тренировки, чтобы расслабить мышцы. Остальное объяснит ваш физиотерапевт.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Матеуш ИдзиковскиМатеуш Идзиковски - специализируется на ортопедии и спортивной физиотерапии. Он прошел множество курсов и тренингов по мануальной терапии, терапии мягких тканей и двигательных тренировок. Проводит ударно-волновую тренировку. Его основная цель - вернуть пациентам полную физическую форму и физическую активность.
Отвечает на вопросы о реабилитации и физиотерапии.
