Как избавиться от сантиметров на талии?

Мне 15 лет, я учусь в 1 классе техникума. Я вешу 80 кг, а талия 100 см. Как похудеть и избавиться от сантиметров в талии?

Самый простой и здоровый способ - правильно питаться и заниматься спортом. Что касается диеты, то она должна быть малоэнергетической и правильно сбалансированной. Кушать нужно регулярно каждые 3-4 часа, небольшими порциями. Я предлагаю вам создать дневник питания, в котором вы сможете записывать, что вы едите. Вы должны отметить количество и время, в которое вы едите разные продукты. Приятно, если вы также отметите по шкале от 0 до 3, насколько вы голодны. Очень важно быть честным с собой! Записывайте все, даже то, что вы не должны есть, например, сладости, фастфуд, сладкие напитки, жирное мясо, майонез и т. Д. Через 2-3 дня сделайте себе так называемую «испытание совести». Внимательно посмотрите на свои записи. Есть ли сладости или дополнительные продукты между приемами пищи? В каких ситуациях вы едите, какие эмоции? Вы едите, когда не голодны? Отметьте маркером то, что, по вашему мнению, необходимо исправить. Примерно через 7 дней взвесьте себя. На следующей неделе ешьте то, что было последним, только без продуктов, отмеченных маркером. В конце недели повторно взвесьте себя и посмотрите, не снизился ли вес. Когда все будет хорошо, старайтесь постепенно выполнять следующие правила: не уходить без завтрака, регулярно питаться каждые 3-4 часа. Последний прием пищи ешьте за 3 часа до сна, между приемами пищи не ешьте. Ежедневно ешьте: обезжиренное молоко, нежирный белый сыр, натуральный или зерновой йогурт, нежирное мясо или рыбу, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, крупы, рис, макароны. Ограничьте жирные молочные продукты, жирное мясо. Идите в школу или сойдите с остановки пораньше. Вы можете купить шагомер и делать примерно 10 000 шагов в день. Кроме того, рекомендую спортзал, баскетбол, бассейн или любой другой вид спорта. Есть много интересных упражнений для живота, но здесь я бы посоветовал вам посоветоваться с тренером, так как некоторые упражнения могут вам не подойти.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl