Еженедельная диета для похудения - сбалансированная и эффективная

Даже если у вас мало времени, вы можете кое-что сделать для своей фигуры. Вот диета для похудения, которая длится всего неделю. Благодаря ему можно похудеть до полутора килограммов. Это сбалансированная диета, поэтому она обеспечивает нужное количество витаминов и минералов. Вот меню, которое упростит еженедельную диету для похудения.

Время от времени имеет смысл соблюдать небольшую кратковременную диету. Ниже мы представляем разнообразное семидневное меню, которое можно повторить в следующие недели. Благодаря небольшому количеству жира и калорий, он обеспечивает необходимые витамины и питательные вещества.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.

Еженедельная диета для похудения - меню:

понедельник

(1134 ккал, 27 г жиров)

Первый завтрак:

• полчашки кофе на полстакана молока 1,5 процента. тр.
• 2 ломтика грэма с 2 столовыми ложками творога и ломтиком свежего огурца
• 2 листа салата

2-й завтрак:

• большое яблоко
• упаковка натурального йогурта (125 г)
• ломтик хрустящего хлеба

ужин:

• куриная грудка (100 г), обжаренная в чайной ложке оливкового масла и тушенная с чайной ложкой чабера
• 2 вареных картофеля с салатом из 3 помидоров, немного красного перца и кусочка нежирного белого сыра со стаканом апельсинового сока

ужин:

• салат из 120 г свежих или замороженных вареных овощей, полстакана вареного риса и тонкого ломтика нежирного сыра.

Автор: Time S.A

Индивидуально подобранная диета позволит с легкостью похудеть, и при этом питаться полезно, вкусно и без жертв. Воспользуйтесь преимуществами Jeszcolubisz, инновационной онлайн-системы диетического руководства Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!

вторник

(1100 ккал, 26 г жиров)

Первый завтрак:

• полчашки кофе на полстакана молока 1,5 процента. тр.
• 2 ломтика грэма с 2 столовыми ложками творога, столовой ложкой петрушки и помидорами среднего размера

2-й завтрак:

• груша
• пачка фруктового йогурта (175 г)
• ломтик хрустящего хлеба

ужин:

• 2 кубика хека, обжаренного в столовой ложке оливкового масла
• 2 средних картофеля
• салат из стакана белокочанной капусты, небольшого лука, средней моркови, половинки сельдерея и столовой ложки петрушки, заправленный лимонным соком, щепоткой сахара, солью и чайной ложкой базилика со стаканом яблочного сока

ужин:

• салат из отварной брокколи, ломтик нежирной ветчины, залитый соусом из 3-х столовых ложек натурального йогурта и чайной ложки горчицы
• 2 ломтика хрустящего хлеба со средним яблоком

Среда

(1240 ккал, 28 г жиров)

Первый завтрак:

• полчашки кофе на полстакана молока 1,5 процента. тр.
• 2 ломтика грэма с 2 ломтиками нежирного желтого сыра
• 2 ломтика ананаса

2-й завтрак:

половина грейпфрута

• упаковка натурального йогурта (125 г)
• ломтик хрустящего хлеба

ужин:

• полоска говядины (130 г), обжаренная на чайной ложке оливкового масла и тушенная с луком, морковью и орегано
• 2 картофелины
• 2 вареных лука-порея со стаканом сока черной смородины

ужин:

• салат из тунца в собственном соусе, 2 столовые ложки гороха, 2 столовые ложки кукурузы, полстакана риса,
  помидор, столовые ложки нарезанного лука, заправленный чабером и лимоном

Четверг

(1215 ккал, 25 г жиров)

Первый завтрак:

• полчашки кофе и полстакана молока 1,5% фон
• 2 ломтика грэма с 2 ломтиками колбасы из птицы
• маленький апельсин или яблоко

2-й завтрак:

• Фруктовый салат из яблок, нектарина, 10 гроздей

ужин:

• 200 г курицы (без кожи), приготовленной или приготовленной на гриле
• салат из огурцов с 1 чайной ложкой йогурта 0% жир
• 1 средний картофель

ужин:

• 100 г холодной рыбы в овощах (треска, минтай, хек)
• 3 листика зеленого салата с петрушкой
• стакан томатного сока, разбавленного наполовину минеральной водой.

Пятница

(1210 ккал, 30 г жиров)

Первый завтрак:

• полчашки кофе и полстакана молока 1,5% фон
• 2 ломтика грэма с 2 столовыми ложками творога
• помидор
• 2 листа салата

2-й завтрак:

• апельсин с пачкой натурального йогурта (125 г)
• 2 ломтика хрустящего хлеба

ужин:

• 2 яичницы в столовой ложке оливкового масла
• 2 средних картофеля
• салат из стакана тертой моркови и меньше стакана гороха
• стакан апельсинового сока

ужин:

• салат из полукопченой или запеченной куриной грудки, полстакана вареного ячменя, 2 столовых ложки кукурузы и красного перца, заправленный лимонным соком и имбирем

Смотрите также, что такое диета доктора Домбровской:

суббота

(1210 ккал, 30 г жиров)

Первый завтрак:

• стакан натурального йогурта с 4 столовыми ложками кукурузных хлопьев, столовой ложкой изюма и чайной ложкой семечек
  полчашки кофе и полстакана молока 1,5% фон

2-й завтрак:

• стакан молока 1,5 процента тр. смешать со стаканом клубники, смородины или малины
• 2 ломтика хрустящего хлеба

ужин:

• филе трески (150 г) сбрызнутое лимонным соком, заправленное чабером и запеченное в фольге
• 2 картофелины с салатом из стакана белокочанной капусты, половинки апельсина и дольки ананаса

ужин:

• 5 грибов, тушенных с луком, смешанных с 2 столовыми ложками гороха, яйцом вкрутую, столовой ложкой светлого майонеза и столовой ложкой нарезанной петрушки
• стакан минеральной воды

Воскресенье

(1130 ккал, 26 г жиров)

Первый завтрак:

• полчашки кофе на полстакана молока 1,5 процента. тр.
• 2 ломтика грэма с 2 ломтиками белого постного сыра и 2 чайными ложками джема с низким содержанием сахара
• персик или груша

2-й завтрак:

• стакан натурального йогурта, смешанный со стаканом многолетнего или томатного сока, столовой ложкой петрушки и чайной ложкой базилика
• 2 ломтика хрустящего хлеба

ужин:

• говяжий бит (120 г) с орегано, обжаренный в чайной ложке оливкового масла
• 2 картофелины
• 3 столовые ложки свеклы без заправки
• 6 брюссельская капуста
• стакан яблочного сока

ужин:

• салат из половины сырой или бланшированной цветной капусты, 2 ломтиков ананаса, ломтика нежирной ветчины и столовой ложки легкого майонеза, приправленного карри.