Два года назад я родила здоровую дочь и до сих пор кормлю ее грудью. У меня огромная проблема с весом, потому что вместо того, чтобы похудеть после родов - я набрала вес. Сейчас при росте 165 футов я вешу 117 кг. Я люблю сладкое, но уже срезала их и не ем после 18:00. Тренировалась скручивания, езда на велосипеде, но безрезультатно ...
Похудание - процесс длительный. Вам понадобится как минимум год, чтобы достичь нужной массы тела. Последовательность в действии очень важна в избавлении от лишних килограммов. Вы не можете отказаться от диеты во время отпуска, праздников и т. Д. Разумная потеря веса - это потеря веса, при которой вы меняете свои привычки в еде, не соблюдаете диету в течение 3-4 недель, а затем возвращаетесь к старым привычкам. Есть несколько основных правил, которым нужно следовать, пытаясь быть стройным. Вы исключаете из своего рациона все сладости и сладкие газированные напитки. Не пробуйте праздничные торты, не ешьте кофейный пирог и т. Д. Второе важное правило - не менее 5 энергичных прогулок в неделю. Прогулка будет 50 минут без остановки, в таком же темпе. Без этих тренировок вы потеряете очень мало, а со временем снова начнете набирать вес. Я бы хотел, чтобы вы устанавливали 4-5 небольших приемов пищи в день каждые 2,5-3,5 часа. В промежутках вы должны пить воду и не есть. Еда должна быть вдвое меньше, чем раньше. Один из них (кроме ужина) может состоять только из фруктов или фруктов с добавлением натурального йогурта. В остальном должны быть овощи - 150-200 г на порцию. Пожалуйста, ешьте бобовые только раз в неделю - фасоль, горох, чечевицу, сою. В них много калорий. Пожалуйста, не исключайте их полностью из своего рациона, потому что они имеют много других преимуществ, важных для похудения. На 2 приема пищи введите нежирные молочные продукты и хлеб с небольшим количеством пшеничной муки или без него (2 тонких ломтика). На обед используйте 1 столовую ложку оливкового масла (сырого для овощей) каждый день и используйте тонкий слой масла или маргарина для хлеба. На завтрак можно есть ветчину из птицы, яйца, небольшое количество сыра, гранулированный творог, хлопья с обезжиренным молоком. Размер порции не указываю, только пусть это будет половина того, что вы до сих пор съели. Постное мясо, например птицу без кожи (кроме гуся), стоит добавить к своему обеду. 2 раза в неделю заменяйте мясо морской рыбой того же размера. Ваш обед всегда должен содержать зерновые продукты, такие как гречка, темный рис, паста из непросеянной муки - 40 г перед приготовлением или 2 небольших картофелины.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
