Похудевшие подростки - как составить график?

Мне 14 лет, я вес 68 кг, мой рост 164 см. Месяца 2-3 назад я весила 64 кг. Сейчас набрала 68. Хотела бы сильно похудеть, но не знаю как. К сожалению, я ем много сладкого, но уже начал это контролировать. Я хотел бы, чтобы вы помогли мне составить расписание.

Здравствуй! Графический дизайнер - хорошая идея. Вот, пожалуйста. В понедельник, среду и пятницу вечером вы бегаете или катаетесь на велосипеде или роликовых коньках. продолжительность усилия - 60 минут. За один день в выходные, примерно 2,5-3 часа, вы добавляете себя к интенсивным тренировкам. Я предлагаю чередовать медленные передачи с очень быстрыми. Дополнительно добавьте к этой тренировке немного гимнастики. Обязательно подойдут те же упражнения, что и для физкультуры. Если у вас нет гимнастики, но вы играете в баскетбол или сетку, спросите учителя, какие упражнения вам подойдут лучше всего. можно есть сладкое в день интенсивных тренировок + среда. Вы можете съесть следующие сладости: 2 зефира, 3 кубика шоколада, 1 шарик мороженого, 50 г торта, 1/2 плитки каждого батончика. Для начала этого достаточно. Я также предлагаю вам подумать о том, что именно заставило вас набрать килограммы?

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении».Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl