Похудение: что может вызвать отрицательный энергетический баланс?

Я девушка 17 лет, рост 173 см, вес около 54 кг. Полгода назад (при весе 59 кг) я начала худеть и сразу перешла на ежедневный рацион 1000 ккал. Я похудела за первые 3 месяца и похудела почти на 5 кг, но вот уже 3 месяца мой вес стоит на месте. При подсчете своего ИМТ выяснил, что минимальное количество калорий для меня на 1 день - 1420 (для поддержания основных жизненных функций), а с учетом физических нагрузок - 2130 ккал. Сейчас я стройная, пока проблем со здоровьем не замечала, но боюсь, что они скоро появятся, если я не изменю свои привычки в еде. Страх набрать вес мешает мне увеличить количество калорий, и я также хотел бы сбросить еще несколько килограммов. Я не понимаю, почему я не худею, несмотря на то, что у меня так мало калорий в день. Что я могу сделать, чтобы это изменить?

Ваша масса тела до веса была нормальной, текущий вес указывает на недоедание, и если вы продолжите придерживаться диеты, вы попадете в больницу. В вашем возрасте и при высокой физической активности потребность в калориях увеличивается до 2200-2400 ккал. Это количество калорий необходимо для физических упражнений, а также потому, что вы растете, минерализуете кости, наращиваете мышцы и внутренние органы. Подростки с ожирением (и вы не один из них) из-за избыточной массы тела худеют, внося изменения в свой рацион (например, отказываясь от сахара, сладких напитков, быстрых перекусов) и используя занятия, соответствующие их возможностям и физической форме. Главное здесь - изменить свои привычки в еде и образ жизни.

Отрицательный энергетический баланс для организма подростка - это огромный стресс и угроза нормальному функционированию, поэтому он задействует множество защитных механизмов. Один из них - снижение скорости обмена веществ. Последствиями являются инсулинорезистентность, гормональные нарушения, остеомаляция и аменорея. Поэтому, если у меня есть что посоветовать вам, вначале я бы порекомендовал вам прекратить худеть, следующим будет оценить состояние организма после ваших экспериментов, например, если у вас нет анемии, электролитных нарушений, слишком низкого уровня жира в организме и, наконец, использовать знания диетолога и тренера, чтобы разработали для вас диету и программу упражнений. К сожалению, при вашем текущем весе потеря дополнительных килограммов может привести к расстройству пищевого поведения.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Автор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.