У меня непереносимость лактозы. Как правильно питаться, чтобы избежать остеопороза?
Вы можете позаботиться о своих костях, соблюдая правильную диету и регулярно занимаясь спортом. Регулярно, т.е. практикуется ежедневно или 5 дней в неделю в умеренном темпе без отягощения. Это может быть прогулка, велосипед, а также бассейн или занятия аэробикой. Непереносимость лактозы может увеличить риск остеопороза, но это не обязательно. Кальций и витамин D должны быть на нужном уровне. Прекрасные источники витамина D - это жир и рыбий жир, которые содержатся в таких рыбах, как лосось, тунец, сельдь, скумбрия и сардины. Яйца тоже важны. Конечно, помните, что пребывание на солнце в течение 10-15 минут в день производит достаточное количество натурального витамина D2 в коже. В осенне-зимний период в Польше стоит проконсультироваться с врачом, стоит ли начинать прием витаминных добавок. D3. Я не рекомендую принимать добавки самостоятельно. Врач должен сбалансировать количество витамина в рационе, включив в него добавки. Избыток тоже вреден. Что касается кальция, то при непереносимости лактозы можно попробовать кефир, пахту, молочнокислые бактерии, A. bifidus. Они расщепляют лактозу и такой продукт не должен вызывать симптомов пищевой непереносимости. Однако вы должны есть эти продукты в небольших количествах, примерно 150 г, например, 3 раза в день. Сыр - отличный источник кальция и на самом деле не содержит лактозы. Вы можете снизить уровень кальция, потребляя борсодержащие растительные продукты (листовые овощи, бобовые, орехи, яблоки, виноград и груши). Также стоит есть морские водоросли, шпинат, салат, капусту, орехи, миндаль, соевое молоко, тофу, сардины. Важным в профилактике является отказ от курения сигарет и мест, где курят, алкоголя и уменьшения количества кофе до макс. 3 раза в день.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
