Стресс парализует мое мышление. Это продолжается со средней школы. В настоящее время мучаюсь перед каждой презентацией. Когда я пишу на тему, я передаю около 50-60% того, что хочу сказать.
Ситуация, когда мы стоим перед другими и должны продемонстрировать знания и красноречие, для одних проще простого, а для других - Эверест. Почему это так? Это результат нашего прошлого опыта, успехов или неудач, чувства компетентности в той области, в которой мы должны говорить, уверенности в себе, свободы в социальных отношениях или переживания страха в этих отношениях.
Признаки стресса перед публичным выступлением
Стресс, который мы испытываем перед выступлением, если он не слишком велик для нас, может быть мобилизующим, тогда мы должным образом сфокусированы на задаче и, если мы готовы к выполнению, мы справляемся хорошо. Когда стресс слишком велик, как физические, так и психологические симптомы значительно мешают нашему возникновению и часто означают, что результаты, которых мы достигаем, ниже наших возможностей, рабочей нагрузки или знаний. Стресс до воздействия, по оценке других, особенно остро проявляется в подростковом и раннем взрослом возрасте и сопровождает большинство из нас. Сердцебиение, приливы, тремор рук, одышка, покраснение лица и шеи, чрезмерное потоотделение, заикание или внезапное затруднение подбора правильных слов - это проклятие большинства подростков, повседневная жизнь сопровождает учащихся, когда они отвечают на доске, или учащихся во время презентации. сдавать экзамен.
Как справиться со стрессом перед выступлением?
Что делать? Прежде чем говорить, постарайтесь «остановиться». Спросите себя, что вы хотите донести до аудитории, какой цели хотите достичь; определите, кто будет вашим слушателем (чтобы не разговаривать только с собой). Знайте, что вы делаете, и обращайтесь к этому во время выступления, когда вы боитесь сцены, говорите себе: «Я должен передать информацию, я говорю это аудитории, потому что у нас назначена встреча, потому что они пришли сюда, чтобы узнать ... "," Я говорю это ... ". Постарайтесь точно назвать, чего вы боитесь и что вызывает страх сцены. Постарайтесь честно проверить свои страхи, постарайтесь дистанцироваться от них - возможно, чья-то жизнь не будет зависеть от того, как вы ссоритесь, а ошибки и ошибки случаются с людьми, потому что это их природа, поэтому не относитесь к себе хуже, чем к другим. Если вам трудно дистанцироваться от себя, подумайте, что бы вы сказали коллеге, другу, и не относитесь к себе более критично.
Тренировка делает вас идеальным, поэтому заранее повторите то, что вы хотите сказать публично. Разделите речь на части, отметьте, где вы будете делать паузу, задыхаясь. Если у вас нет аудитории, скажите это кошке, собаке или зеркалу, сделайте запись, вы можете гулять во время репетиций, чтобы активизировать свое тело и снять напряжение. Вы можете попробовать отойти и потренироваться, попробуйте сказать это как «метеоролог» или «Волошанский».
Предстрессовый стресс можно контролировать с помощью различных техник релаксации, тренировки дыхания, визуализации и позитивных утверждений. Непосредственно перед проверкой, где вы чувствуете напряжение в теле; проверьте, каковы первые признаки беспокойства, и тогда вы сможете - с помощью дыхания, прикосновения - успокоиться. Успокойте дыхание, «дышите» в местах, где накапливается стресс - тогда вы посылаете в мозг сигнал, что все в порядке, опасности нет. Попробуйте поработать над осанкой, расслабьте руки, выпрямите себя, расставьте ноги на ширине плеч, пошевелите шеей, расслабьте шею, ешьте конфеты, чтобы не заедать. Сосредоточьтесь на окружении, а не на собственном страхе, поприветствуйте участников, предоставьте им информацию, поговорите, например, спросите о погоде на улице; мы обычно боимся неизвестного, поэтому приручите свое окружение. Если вы не чувствуете себя уверенно, притворитесь, что все наоборот: попробуйте занять место уверенного в себе оратора, сказать себе хорошее слово, подбодрить себя и побудить к действию. Подготовьте шпаргалку, рецепт, которым вы будете пользоваться перед выступлением. Дальнейший опыт и хорошая подготовка принесут результаты. Если вы хотите стать мастером в этой области, вы можете обратиться за помощью к тренеру по личному развитию и добиваться с ним все лучших и лучших результатов.
Однако может случиться так, что симптомы, которые вы испытываете, - это не только стресс от воздействия, но и переполняющая вас тревога, негативные мысли, физические симптомы, которые значительно влияют на качество ваших социальных контактов. Если ваши усилия не увенчались успехом и вы понесете большие затраты, возможно, вы столкнулись с невротическим расстройством в форме социальной фобии. Стоит столкнуться с тревогой, поработать над изменением содержания негативных мыслей, улучшением отношений с окружающими - ведь это может значительно улучшить качество жизни не только в профессиональной, но и в личной сфере. Есть много способов, которыми вы можете воспользоваться самостоятельно. Техника маленьких шагов, справляющаяся с невыносимыми ситуациями, эффективна в укрощении ваших страхов; медленный, систематический переход к более серьезным вызовам. Изменение негативных, катастрофических мыслей следует начинать с их распознавания и попытки бросить им вызов: «Я уверен, что я ошибусь?». Логическая оценка может способствовать замене негативных мыслей более реалистичными и позитивными: «Я могу работать хорошо, я делаю все возможное, чтобы получилось". Дыхательная работа, контроль дыхания могут эффективно влиять на физические симптомы тревоги.
Если эти занятия не приносят ожидаемых результатов, стоит воспользоваться советом и поддержкой психолога или психотерапевта.Когнитивно-поведенческая терапия, доступная в клиниках, дает положительные результаты в лечении симптомов социальной фобии.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Доминика Амброзевич-ВнукПсихолог, тренер по личностному развитию.
На протяжении 20 лет она работает с подростками, молодыми людьми и их опекунами. Поддерживает людей, которые испытывают трудности в школе и в отношениях, подростковые расстройства, а также родителей-подростков www.centrum-busola.pl
