Я не могу набрать вес с помощью белковой диеты и частых упражнений

Мой рост 169 см, вес 44 кг. Я хочу белковую диету, чтобы набрать вес, но набирать вес здоровым и «мускулистым». Добавлю, что постоянно тренируюсь.

Следует проверить, не является ли ваша худоба (ИМТ около 15) проявлением какого-либо заболевания, например, эндокринной системы, пищевой непереносимости, или же она не вызвана наличием паразитов в пищеварительном тракте. Если вы знаете, что нет, то пора подготовить для вас диету.

Во-первых, он должен быть достаточно калорийным; во-вторых, содержат количество углеводов и белков, соответствующее упражнению и его типу. Оценив свой тип телосложения и метаболизм, вы можете обнаружить, что для наращивания мышечной массы вам нужно гораздо больше углеводов, чем вы думаете. Для наращивания мышечной массы не следует тренироваться «постоянно». Если вы это сделаете, вы сжигаете мышцы, а не строите их (что не относится к жировым отложениям). Начните наращивать мышечную массу с полного набора тестов, затем с посещения диетолога и только по окончании тренажерного зала и тренировок в сочетании с диетой.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Автор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.