Мне 15 лет, хочу похудеть на 20 кг

Привет. Мне 15 лет, рост 170 см, вес 81 кг. Что я мог сделать, чтобы максимально быстро похудеть примерно на 20 кг? Какие упражнения и сколько они должны длиться в день? Какой график нужно составить, чтобы максимально эффективно сбросить лишние килограммы? Заранее спасибо.

Привет, Агнешка! Быстро сжечь жир не получится. Здесь нет ярлыков. Вам понадобится около 6 месяцев, чтобы сжечь жир. Если вы возьмете короткий путь, невероятно «соблазнительный», основанный на низкокалорийной диете, вы очень быстро наберете вес. Конечно, вы можете попробовать, а затем следовать моему плану.

Прежде всего, будьте позитивны и радуйтесь тому, что через несколько месяцев ваше тело изменится до неузнаваемости. Каждый день приближает вас к красивой, стройной и здоровой фигуре. Есть только несколько правил, которым я хочу, чтобы вы следовали в следующие несколько месяцев.

Ешьте каждые 3 часа. Всегда начинайте с завтрака, когда встаете. Ешьте их дома, даже если вам этого не хочется. Сначала он не обязательно должен быть большим. Закончите есть за несколько часов до сна. Вечерняя еда никогда не приносит пользы. Даже если вы учитесь поздно, 19:00 должен быть последним часом для еды.

Второе правило - постоянно пополнять жидкости. Люблю воду. Очищает, способствует питанию клеток, насыщает.

Третье правило - исключить изделия из белой муки и сладости в течение следующих 6 месяцев. Сведите к минимуму фрукты и жир. При составлении своего меню руководствуйтесь принципами питания, которые можно найти на сайте Food and Nutrition Institute.

Также помните, что диета без спорта не имеет смысла! Удачи!

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl